短距离引体向上标准动作教学

鲁雨筠
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关短距离引体向上标准动作教学的问题。1、在健身运动中,有些动作非常常见,如引体向上、平板

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关短距离引体向上标准动作教学的问题。

1、在健身运动中,有些动作非常常见,如引体向上、平板支撑等。其中,引体向上可分为窄距引体向上和宽距引体向上等,在健身运动中有很多特定的事情要做。那么,窄体引体向上的标准动作是什么呢?让我们一起来看看。

2、窄拉起标准动作。

3、第一步

4、首先双手握杠,双手之间的距离要足够近。用手握杠有两种方法,可以随意,无需任何解释。

5、第二步

6、抓住单杠后,身体垂在单杠下,双脚交叉,更有利于保持平衡,不要前后摆动。

7、第三步

8、拉起身体,头微微向后,挺胸,让胸前几乎碰到手。这是一个拉动动作。在这个过程中,你应该感受到胸部牵拉背阔肌下部的效果,感受到收缩。如果你还没有找到感觉,不要放弃。慢慢感受,你会找到的。

9、第四步

10、然后慢慢可控地放下身体,回到原来的位置。这时你要感受背阔肌下部的剧烈拉伸,然后反复做。你应该能感觉到任何动静。训练效果不会很明显。练习时感受肌肉的变化。

11、注意事项:

12、1.运动过程中不要来回摆动来利用惯性。

13、2.在每次运动中充分拉伸和收缩背阔肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

标签:

版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!