导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关宽握颈后高位下拉的训练方法的问题。1、宽颈握法后高位下拉是著名且有效的运动，当然也有很
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关宽握颈后高位下拉的训练方法的问题。
1、宽颈握法后高位下拉是著名且有效的运动，当然也有很多优点。但是宽颈握拍前做高位下拉有很多讲究，比如正确的训练方法，所以要注意这个练习。那么，宽握颈后高位下拉的训练方法是什么呢？让我们一起来看看。
2、第一步
3、面朝训练肌肉坐下，大腿放在海绵固定轴下，双手宽、正手抓栏杆，背部保持直立，稍向前推进。
4、第二步
5、吸气，收缩背阔肌。从头顶垂直向下拉杠至颈肩水平后方，或从头顶垂直向下拉杠至胸部，停止2-3秒收紧背阔肌。然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复和拉伸背阔肌。
6、注意事项：
7、专注于背部，手臂只是辅助抓握杠杆的工具。
8、肩胛骨收缩带动背部肌肉，保持拉伸夹紧！
9、常见错误：
10、1.运动时低头弯腰，锻炼效果不好，会对颈椎造成伤害或劳损。
11、2.运动的概念比较模糊或者重量比较轻。施力时横杆会因惯性下落过低，受力部位会转移到手臂和肩部，从而减少对活动肌肉的受力，导致运动效果不佳，容易拉伤肩部韧带。这种错误在女性中更为常见。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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