大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关原地跑步正确姿势详解的问题。
1、跑步是简单常见的运动之一，但跑步也分为户外跑步和原地跑步。相信大家都熟悉户外跑步，但不熟悉原地跑步。原地跑步就是在小空间里跑步，这个。那么，原地跑步的正确姿势是什么呢？让我们来看看原地跑步。
2、原地跑步的正确姿势。
3、虽然是在一个地方跑步，使全身处于类似跑步的状态，但为了达到要求，跑步姿势其实和户外跑步是一样的。总之，原地跑步时，要轻松舒适，这样才能有效协调身体各部位的动作，保持良好的平衡姿势。
4、1.头部姿势：
5、头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
6、2.手臂姿势：
7、挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，双臂90度弯曲，自然前后摆动。向前挥拍时，双手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，做到“前挥不露肘，后挥不露手”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。此外，当你跑步累了，注意不要耸肩。你可以摇摇肩膀放松一下。
8、3.腿部姿势：
9、下肢向前摆动时，大腿应尽量向上向前抬起，使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张，内腹抬高，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
10、但是抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率。增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之会增加人体的振动，带来不必要的伤害。
11、4.着陆姿势：
12、放松，小腿自然下垂，脚趾轻轻着地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力使动作有节奏。很多人都习惯跑步时全脚着地。其实这种着陆方式并不科学，因为着陆时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
13、还有，避免内外八字。跑步时双脚落地为“内八字”或“外八字”，使膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节负担，长此以往容易对膝关节等部位造成损伤。
14、运行到位注意事项。
15、1.你必须穿鞋跑步。
16、一双合适的跑鞋对跑步时的减肥效果影响很大。跑步的时候一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚对你的脚和腿非常有害。重量越大，损伤越大，一定要注意。
17、2.鞋子里最好有脚垫。
18、最好有脚垫。铺设脚垫的目的是为了不给楼下的邻居添麻烦。看似不重要，其实很重要，尤其是你住在楼上，跑在同一个地方，下面的人怎么受得了？
19、3.每天最多跑步1小时。
20、每天最多跑一个小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑一个小时。刚开始跑不了一个小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。
21、4.如有不适应立即停止。
22、如果你感觉不舒服，立即停止跑步。跑步的第二天，浑身酸痛，降低了当晚的跑步强度。
23、5.膝盖有问题的不适合。
24、原地跑步对膝关节有害，有膝盖问题的人不适合。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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