导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。30分钟核心训练课程！核心训练对任何人都至关重要，它支持我们的健康。今天，我们把
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。30分钟核心训练课程！
核心训练对任何人都至关重要，它支持我们的健康。今天，我们把这套核心力量训练课程带给任何人群，无论你是上班族、学生的体育课，还是健身房的训练课程，都可以在家里轻松锻炼，不需要太多设备。一次只需要30分钟。坚持下去，你会发现自己与众不同！
10个训练动作。完成整套动作只需要30分钟，每周2次以上
1.转动下半身
动作：平躺在瑜伽毯上，保持大腿与地面平行，膝盖弯曲90度。保持上半身不动(始终保持肩膀紧贴地面)，身体向左转，复位，2-3秒后向另一侧重复。
次数：10-12次/组
高级动作：侧转时保持膝盖弯曲，双腿伸直
2.平板支架
动作：轻轻触摸双脚，手肘支撑身体成一条直线。用不了多久，你就会觉得腹部要用力45-60秒。
次数：3-5次
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身躺着保持一条腿与地面接触，用一只手肘支撑身体
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