导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。“峰值收缩”是指保持正确的姿势并暂停1-23秒或更长时间以获得高强度刺激，然后收缩
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。“峰值收缩”是指保持正确的姿势并暂停1-23秒或更长时间以获得高强度刺激，然后收缩肌肉的练习方法。
峰值收缩训练规则是根据动作技术提出的一种规范要求和训练方法，是指当某一动作使肌肉收缩到最紧张的极点位置时，故意保持并再次收缩，使肌肉在该位置有1-2秒的完全收紧状态。峰值收缩是突出肌肉线条的主要训练方法。
峰值收缩是一种肌肉静态工作。当肌肉部分或完全收缩，但长度没有变化时，我们称之为静态功。静态工作有两种，一种是对抗性肌肉收缩在一起，长度不变，它们的力量相互平衡或抵消，受影响的运动环节紧张地保持在原位；另一种是肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持一定的静止姿势。当峰值收缩法移动到位，然后收紧并再次静止时，就是这种情况。由于静态工作时代谢废物不易排出体外，容易产生疲劳或肌肉灼烧感。从可持续锻炼的角度来看，高峰缩小时一般暂停1-2秒为宜。
峰值收缩法则是，当肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽量保持这种状态一段时间。
比如练习哑铃单臂弯曲时，将哑铃弯曲到最高位置附近(避免健身锁定)时，在肌肉收缩的位置停留一段时间，将肌肉刺激到极致。
巅峰收缩规则：韦德的健美训练规则之一。当某个动作感觉负荷最重时，有意加强肌肉收缩，使收缩达到最高强度并保持4-5秒，然后慢慢恢复。使用弹性橡胶带做动作时，最适合应用这个规则。
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