导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步是很多人喜爱的健身方式之一，跑步是人类最原始的运动之一但不可否认，跑步是一
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步是很多人喜爱的健身方式之一，跑步是人类最原始的运动之一
但不可否认，跑步是一项枯燥的运动。不停的跑，保持一定的频率跑，真的很无聊。你会发现锻炼效果越来越差，会很无聊！但是我们需要很多方法来改变跑步，这样时间就不会那么长了。你可以看电视，听音乐，和朋友聊天。
今天的健身吧将和大家分享一套跑步训练计划。让你的跑步变得有节奏，有很好的锻炼效果
这个跑步培训班总共60分钟。跑前跑后不包括热身和拉伸！
提示：市面上大部分跑步机都有这两个可调参数：速度和坡度。调速范围一般为1-20；一般斜率的可调范围也是1-15，这两个指标的组合是这种训练方法的核心。整个训练分为热身跑、爬坡训练、耐力训练、速度训练和冷跑五个阶段。
1.热身跑(5分钟)
跑步前基本热身后，让身体逐渐适应开始跑步的节奏，检查跑步机是否正常运转，做好基本防护，手动开始调整速度和坡度。建议身体开始变热。预热运行期间的速度梯度=6.5。
2.攀岩训练(15分钟)
主要模拟在陡坡上坡，体力处于充沛期的时候，可以更好的理解上坡的感觉，尤其是上坡的时候，对于纠正跑步姿势大有裨益。攀岩训练主要训练小腿肌肉。因为坡度陡，身体会前倾，身体干部会更多的参与到身体核心区域的前驱和锻炼中。爬坡训练的速度梯度=7 15(最大梯度)
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