大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手健身注意事项的问题。
1、新手健身注意事项。
2、第一，注意防护装备的使用。
3、要想使用护具，必须弥补身体的弱点，在训练成绩上给你带来“假繁荣”。比如深蹲时用松紧带绑住膝盖，比如用硬皮带，会让你的成绩不真实。想象一下，你在弹跳中释放的力量完全来自你自己，不可能用任何弹性绑住你的膝盖或腰带。然而，当你在深蹲训练时，这一点被忽略了。使用护具带来的180KG深蹲远不如没有护具的160KG深蹲真实，为了自己体能水平的增长。
4、当然，这个问题要辩证看待。如果你试图兼顾伤病，或者纯粹出于安全考虑，练习娱乐而不是那么严重，你也可以使用防护装备。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，那就是在自己力量不足的情况下，为什么要强迫自己依靠护具来完成180KG的深蹲？这不是从另一个方面大大增加了受伤的可能性吗？
5、NO.2注意蛋白质的摄入。
6、不管你为了什么而训练，蛋白质总是必不可少的营养素。想要提高身体素质，总是需要肌肉的帮助，而肌肉又极度依赖蛋白质。如果不及时补充蛋白质，不仅不能提高训练水平，还会导致训练水平下降。
7、NO.3注意低脂肪摄入。
8、一些想要减脂的朋友会在饮食中注意低脂的摄入，以达到自己的目标。但是你要注意，低脂肪的摄入，尤其是前期，会对你的力量水平和能量供应产生较大的影响。不仅肌肉数量会呈现下降趋势，就连力量水平也会受到严重打击。这也解释了为什么很多训练者，甚至是职业运动员，在减肥的时候，往往会随着自身的力量水平和竞技状态而下降。当然，我们说这种情况不是全部。如果你的训练经验足够丰富，比如你已经积累了十年，你的力量水平和竞技能力几乎处于固定状态。或者如果你体内脂肪过多，比如超过20%，那么减脂饮食也会促进力量的增长和竞技能力的提高。
9、NO.4注意体重与关节健康的关系。
10、当你超重时，尤其是上肢肌肉过多时，会给你的下肢关节带来很多健康风险，比如脚踝和膝盖。我们建议训练者不要盲目追求体重的过度效果。如果按照NBA的计算标准，1CM对应0.5KG体重，那就不要超过这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM，所以不要让体重达到90KG以上，否则会对身体健康造成一定的威胁。虽然你的肌肉数量可能足够，力量可能足够强大，但是体重过大对关节造成的压力是随时随地的，你不能随时随地释放力量来抵抗体重带来的压力？也许你在静止状态下感觉不到危险，但如果加入到竞技比赛中，这个问题就会变得非常明显。
11、NO.5注意训练频率的问题。
12、训练越多越好，越不休息，效果会越突出。你必须给你的训练部分或一定的力量水平休息一定的时间，否则不会提高你的训练能力，但可能会因长期疲劳训练而造成伤害。这在业余训练者中很常见。
13、NO.6注意上肢力量的概念。
14、我们不否认上肢力量的存在，但我们要引入一个概念，那就是在竞技比赛中，尤其是篮球和足球比赛中，要尽量避免投入过多的上肢力量。比如投篮、运球、传球确实需要上肢力量，但你首先要明白它们都是以下肢力量为基础的。甚至我们习惯性概念中的空中对抗，或者肉搏战等看似上半身在做功的动作，其实都是靠下肢力量的发挥。这可以从人体最基本的生理结构看出来。下肢无力，站立不稳，上肢如何主动对抗？你不能挥拳攻击对手。
15、所以很多认为自己上肢力量不够的训练者，应该关注你的下肢力量训练，而不是专注于自己的上肢。你能想象一个能完成200KG深蹲的训练者上肢可以非常纤细吗？或者更具体地说，NBA球员哪些上肢表现突出？你可能能说出几个名字，比如大本钟和阿泰斯特，但你应该知道，他们与一些健美运动员或肌肉锻炼分子相比没有优势。剩下的运动员、明星，哪个下肢不是很强壮？
16、NO.7注意深蹲无敌理论的概念。
17、有些训练师喜欢深蹲，所以把深蹲放大到无敌状态，认为自己什么都能做。我们不否认深蹲的溢出效应和绝对实力，但也必须承认，深蹲不是万能的。在一些训练目标中，深蹲并不是一个很好的选择。比如想要提高台式压力机的水平，自然要练习台式压力机。你不能指望通过练习深蹲来提高卧推的水平。但是如果把卧推和深蹲训练结合起来，依靠深蹲的溢出效应会让卧推进步更快。
18、8号注重爆发力训练。
19、到现在很多训练师，甚至职业训练师，还有一个概念，就是隔离爆发力，要有上肢爆发力或者手臂爆发力。从爆发力的基本概念可以发现，爆发力是全身协调发挥的结果，只是反映部位和方式不同。如果单纯理解为局部爆发力，显然对你的训练帮助不大。特别是由此产生的训练爆发力的方法，比如快速完成一个动作，卧推训练的速度非常快，从而获得所谓的上肢爆发力。
20、我们说要训练爆发力，必须满足两点。首先是实用性。这个动作在实战中必须直接实用。
21、 NO.9 注意小关节训练
22、 髋关节，膝关节，肩关节都是比较大的关节，相应的腕关节，踝关节，肘关节无论在作用，还是体积上都相应较小。有些训练者往往会在训练中忽视这些部位的训练，长期下去会造成一些伤病的隐患，比如脚踝扭伤，手腕挫伤，网球肘等。不要将你的注意力过多集中在膝盖，腰部上，不注意这些小关节的训练，他们会在你最不留意的时候给你致命一击。
23、 什么?如何训练这些小关节?那自然是从连接，包裹他们的肌肉处着手了。
24、 NO.10 注意卧推时脚的位置
25、 许多训练者喜欢在卧推时抬起脚，这样一来可以弥补腰部与凳子的生理空隙，让胸部的增肌效果更加明显。但这样一来，你完成训练的难度也就相应减少了不小。因为根据生理原理，但你的腿离开地面后，你可以完成更大的重量，无论你是卷起双腿还是将它们踩在椅子上，都会让你的下肢更多参与到卧推中，让你的力量瞬间提升。所以，在选择这种姿势时，你需要考虑到它们相对应的对于卧推训练的影响。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！