大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关举重哑铃训练对胸肌的影响的问题。
1、很多健身训练动作都是从力量提升训练演变发展而来的。和国外健美运动员安东史密斯交谈后，我发现他们特别重视基础力量提升训练对肌肉的影响。他们认为力量提升训练是增加肌肉厚度最有效的方法。
2、想象一下阿诺德施瓦辛格和其他人强壮的胸肌。是的，很多人都有类似的胸肌，但他们的独特之处在于他们内部胸肌的发展。
3、胸肌内部通常很难锻炼，一般原因是我们的训练总是围绕杠铃进行的。但是，通过哑铃举练习，我们可以得到杠铃训练的结果，打开身体内部的每一根纤维。与杠铃相比，哑铃可以锻炼更多的肌肉群，所以在接下来的8周内，考虑将训练重点转移到哑铃上。
4、从平胸推练习开始。移动到底部时深拉伸，然后快速复位。这可以锻炼快速收缩的肌肉纤维，这通常是你想要积累肌肉的地方。然后，在最后，挤压和弯曲胸肌，以确保每一根纤维都得到锻炼。
5、移动到顶部时，不要让哑铃相互接触。否则只会减轻胸肌的压力，有时还会使面部肌肉僵硬。哑铃之间的距离保持几英寸，这样你的胸部可以随时感受到压力。
6、重复以上动作，确保每次重复都是高质量的，每次移动到底部，尽量拉伸，每次移动到顶部，尽量收缩。
7、最后，练习哑铃飞禽。鸟类是一项技巧性很强的运动，所以你必须小心不要伤到肩膀。虽然在向底部移动时尽可能地拉伸是非常重要的，但是要注意不要让手腕超过肘部太多。一旦你的胳膊伸得太远，你很容易受伤。保持手腕和肘部垂直，不要低于运动垫。
8、同时要注意不要把手肘抬得太高，也不要用肩膀的力量去控制手肘的位置。相反，降低肘部，使其与肋骨平行。这将帮助你避免受到伤害。
9、推胸时，鸟向上方移动时挤压胸肌，注意不要让哑铃互相触碰。在运动过程中稍微转动手腕。换句话说，当移动到底部时，你的手掌应该与你的头交错。然后，当你沿着弧线举起哑铃时，转动手腕，使动作完成时手掌面向头部。这会让你的胸肌内部承受更大的压力。
10、通过这些练习——，你可以在顶部挤压，在底部拉伸和旋转你的手腕，这可以给你的中间胸肌新的力量，使你的胸部更好地平衡和深度锻炼。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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