大家好，小东来为大家解答以上问题。居家美臀训练方法，白领男人怎样才能拥有性感美臀这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、首先伸直双臂支撑墙壁，分开右腿，重心转移到右手掌，然后身体向前弯曲。呼气时，左腿向右伸直，尽量抬高。交替双腿，分开做。不要弯曲你的腿。早晚各做一次，每天坚持。这项运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。
2、二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲姿势。保持准备姿势，然后收腹，再向后折叠臀部，这是一个完整的动作。保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
3、3.踩绳后，双脚前后踩，然后下蹲，形成前后脚的大腿和小腿。
4、四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量向上拉，保持一会儿左右，然后将身体平放在地上，重复这个动作。
5、5.仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开：右腿与床成直角抬起，慢慢向左抬起，尽量用左手手指触摸，右腿伸直，左手保持水平；恢复；换成左腿，举到右手指，重复。
6、六、让肘部和膝盖着地，收缩腹部、臀部和腿部肌肉。左腿抬高到臀部高度，膝盖呈直角弯曲几秒钟。脱下左腿，重复右腿。
7、七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为几乎每栋办公楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果在走楼梯的时候一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。八、找把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸，预约后，再放下来，动作可以重复，然后换脚再做。
8、9.双脚分开站立，肩并肩，手臂水平抬起。双臂交叉向下至腹部，屈膝，双腿微蹲。然后回到准备位置。
9、十、跪在地上，双手撑地。弯曲一只脚向外伸展，左右脚交替做。
10、11.坐在地板上，双腿伸直，背部挺直：“走路”时，臀部的一半向前，不要弓着背，弯曲双腿，也不要将手放在地上。以上所有练习都有助于减小大腿尺寸。
11、十二、双腿并拢，双手扶在墙上，双腿伸直，臀部先向外延伸，然后靠近墙壁，重复进行，不仅可以使雕塑臀部曲线，而且还有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
12、13.双脚张开与肩同宽踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，蹲在臀部，使大腿和小腿大致相等。保持静止运动后站直。至于做多少次，请根据个人情况调整。
13、14.双手握住手柄，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。这个位置保持一次。重复以上动作，你的臀部肌肉会感到无力。每次练习都要坚持打卡，一天可以重复几次。
14、15.双手放在臀部，左腿以舒适的姿势向后站立，收紧右腿，用脚掌触地。向前站立时向下压，保持上半身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。
15、16.双手放在身体两侧，趴在床上。抬起右腿，保持脚趾伸直约一分钟。左右腿互换。
16、17.跪在地上，双手撑地，圣
17、19.放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。弯曲一条腿，身体向前推，保持双腿依次重复，可以收紧腿部和臀部的肌肉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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