女性胸部训练计划

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。但是，仅限于通过俯卧撑来锻炼胸部。我们需要一个有针对性和多样化的培训计划。那样的话。今天，我们要正式实施女孩乳房训练计划。

首先：女性胸部力量训练的要领

1.女生可能认为小重量训练可以达到“收紧肌肉”的效果，但请记住，肌肉总是会对挑战性的压力给予反馈。如果总是采取轻体重多次的训练方法，塑形除了燃烧卡路里的帮助可能微乎其微。

2.如果你没有高热量的饮食计划，你不可能有明显的肌肉增长。因此，对于一个正常甚至节食的女性来说，再多的力量训练也不会让你长出肌肉。

3.确保推平板和上斜凳的次数是8-12次一组，鸟和胸夹的数量可以保持在10-12个

4.每个动作选择2-3组可以对女子训练起到很好的作用，但是只做一组或者做三组以上可能就没有太大帮助了。

5.对于卧推等复合动作，可以在组间休息1分钟。并且请在训练开始时选择复合动作！鸟类等单关节动作请休息45秒，俯卧撑等自重训练请休息30秒。

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