大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关徒手健身五大经典练习你知道多少？的问题。
1、在健身运动中，有徒手健身和器械健身两种类型。当然徒手健身和器械健身都有很好的健身效果。然而，很多人不知道徒手健身的经典动作，但有些人知道。那么，徒手健身的五大经典招式是什么？你知道多少？下面来看看吧！
2、1.狭窄的俯卧撑。
3、与标准俯卧撑基本相同，只是手与手之间的距离比肩与肩之间的距离窄。在办公楼层完成3组，每组都能熟练完成。如果你觉得容易，把脚放在椅子或文件柜上。
4、要点：手臂撑起，双手略窄于肩宽，腰椎保持自然挺直的姿势；双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，手肘向身体外侧弯曲，身体放低(平而平，全身挺直)。
5、:15倍强度*3组。
6、2.步进运动
7、站在椅子前(椅子要足够稳定)，右脚放在椅面上，右腿发力，让整个身体可以踩在椅子上，但左腿仍然处于悬空状态，然后回到初始姿势，换左腿做同样的动作，整个动作完成一次，共20次，完成3组。
8、要点：在台阶上运动，腿容易变粗，所以运动后一定要放松。首先，你必须在跑步和迈出一步后伸展双腿，这样腿部的乳酸才能排出。有条件的话最好用热水泡脚，这样腿不容易变粗。
9、实力：20倍*2边*3组。
10、3.蹲下跳。
11、跪在地上，双手撑地，身后迅速伸直双腿，采取俯卧撑的上位；按照相反的顺序快速完成以上动作，然后站起来；尽可能跳得高。20个动作为1组，完成3组。如果时间太忙，只能做前半部分(不跳)。
12、要点：深蹲跳跃不适合负重，膝关节要始终朝向脚趾！除了最初的下蹲动作，在跳起来之后进行下蹲动作时，尽量只用前脚掌着地(像模特示范)。
13、:20倍强度*3组。
14、4.将一条腿贴在胸部。
15、双手双脚撑地，做俯卧撑准备姿势，收紧腹部，左腿向前抬起，尽快靠近胸部，然后慢慢回到起始位置；换右腿，交替做同样的动作。一组做20次，共完成3组。
16、要点：韧带柔韧性的要求必须取决于身体条件，以防止拉伤。
17、实力：20倍*2边*3组。
18、5.相扑滑冰
19、双脚分开站立，双脚稍宽，脚趾向前。做深蹲，臀部尽可能靠近地面。微微前倾，慢慢向右移动身体，双手撑地，右膝弯曲，左腿伸直，依次充分伸展大腿、臀部和腹股沟。保持这个姿势3秒钟，然后向不同的方向做同样的动作。两侧交替做相扑滑冰10次，共做3组。
20、要点：身体一定要尽力往下压，这样腿筋疼痛才会有效果，这样才能知道它的极限在哪里。
21、:10次(每次10秒)*2面*3组。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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