导读 年过40的跑者需要注意的事儿跑步是一项门槛很低的运动，很多上了年纪的人也都喜欢参与其中。对于那些不再年轻的跑者来说，如何让自己的身体
年过40的跑者需要注意的事儿
跑步是一项门槛很低的运动，很多上了年纪的人也都喜欢参与其中。对于那些不再年轻的跑者来说，如何让自己的身体尽快恢复，也是有学问的。
如果你年过40，可能会怀念当年身体快速恢复的时候。但是现在，你的身体状况绝对比不过20岁的时候。科学家的最近研究表明，人体恢复能力下降，与蛋白质摄入不足有关。《运动营养和代谢》杂志刊载了这篇研究报告，表示年老的运动员比起年轻人需要摄入更多的蛋白质以帮助身体恢复。
研究人员基于前人的调查结果，对比了年过40岁的跑者和年轻人的身体状况，查看其中的关键差异。他们发现，如果年老的选手不能摄入更多的蛋白质，就很难像年轻人那样快速恢复。研究表明，年轻人只需要20克蛋白质就能恢复，但是老年人需要35-40克的优质蛋白(比如奶制品)才能保证身体恢复。
研究证实，老年人在锻炼后，需要密切关注自己的营养摄入。专家表示，1个面包圈、1杯咖啡(4克蛋白质)、蛋白棒(20-25克蛋白质)只是维持基础的摄入量，反倒是烤鸡胸肉、瘦肉、海鲜更好一些，它们含有丰富的氨基酸亮氨酸，利于肌肉恢复。
此外，坚果奶昔、蛋白粉也都是亮氨酸的重要来源。请年过40的跑者一定谨记，蛋白质摄入量需要达到35-40克。
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