大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关男子健身的基本动作有哪些？的问题。
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2、有些健身新手只是在健身的时候不知道做什么，而是按照自己的想法去运动。万事开头难。对于第一次做健身的男生，不要急于健身，要从基本动作入手。那么，你知道男性健身的基本步骤是什么吗？一起看看健身知识吧！
3、1.锻炼你的手臂。
4、首先是针对我们三头肌的训练。首先，我们站直，用一只胳膊弯曲，然后绕到脖子后面。另一只手抓住这只手的肘部位置。然后我们用双手向后抬，这样也可以带动肩膀运动。每次拉伸50次后，换手再拉伸，这样左右置换可以使我们两侧的三头肌得到锻炼。
5、2.肩部锻炼。
6、首先站起来调整呼吸，然后一只手折叠，另一只手弯曲成十字姿势，然后拉伸。尽量让拉伸的弧度大一些，带动我们的肩膀拉伸，从而锻炼我们的肩膀。每20次拉伸成一组后，休息一下，开始换边重复。这保持从一边到另一边的交替，这样每一边有三组。同时，我们可以充分锻炼我们的肩膀。
7、3.腿部锻炼。
8、首先，双脚分开一定距离，然后站直。然后，一条腿向后弯曲折叠，同侧的手臂向下伸直，直到你抓住这只脚，让你的身体变直。在这个过程中，另一侧的腿可以稍微弯曲膝盖以适应。这个动作主要是训练我们小腿的肌肉，每15次，就是一组举，然后继续左右交替移动。每天每侧做4组练习。
9、4.背部锻炼。
10、首先，把腿慢慢放在垫子上，手放在垫子前面。然后弓起一条腿，另一条腿保持90度直角站立，然后挺直背部，用背部肌肉将弓起的腿向前推一定的距离，然后身体就会得到矫正。每组做这一套动作25次后，整个背部可以左右交替锻炼。
11、5.大腿锻炼
12、首先坐在地板上，然后用一条腿弯曲，将鞋底贴在另一条腿的大腿内侧。一直保持另一条腿伸直。双手向前拉，直到抓住直脚。这个动作可以通过抬到大腿内侧难以锻炼的地方来锻炼。每组做20次后，让身体休息一下，然后换边，左右交替运动。让双腿得到同样的锻炼。每天做三组，两边都做。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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