大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯卧撑技巧:手掌位置的问题。
1、俯卧撑技术：手掌位置。
2、俯卧撑是地球上训练中应用最广泛的运动！相信大家都做到了，但不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！
3、很多人在做俯卧撑的时候都会出错。引起各种伤害症状！其中最容易出现问题的就是肩膀！
4、今天想帮大家纠正一个最常见的错误：手掌内旋(肩内旋)。
5、很多人推起手掌位置时，手指会向内(如下图)。
6、手掌向内，使肩部处于内旋状态。肩部内旋过度的情况下活动无疑是不好的。
7、1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后再缩回)，而肩部内旋的情况往往是肩胛骨上抬外翻的情况，会使肩峰下的空间变窄，限制肩部的活动，使其无法自由活动，容易造成肩部夹伤！
8、可以空手试试，拇指放下，肩膀向内旋转，做空手俯卧撑！你会发现自己容易耸肩，感觉肩膀上咔咔作响！
9、2.导致肩膀过度外展，造成肩膀压力过大。
10、如果手指向内，当身体向下时，手肘就要向外张开，也就是肩关节容易过度外展；很容易让你的手肘落在手腕之外，而不是直接在手腕之上。肩部压力会大大增加！
11、那我们该怎么办？
12、手掌位置会间接影响你的手肘和肩膀的位置。
13、1.手掌的正确位置是手指向前，但手掌要产生一个外旋力矩，这样会增加肩关节的稳定性。
14、2.双手接触地面后向外旋转的方向。
15、将大手臂靠近身体(夹角在45度以下)，想象手臂下有一个橘子，双手撑地，刚好在肩膀下方，同时肩膀微微向外旋转，想象手掌会像螺丝钉一样旋入地面！目标是稳定肩胛骨，将肱骨拉回到肩关节的关节盂窝，帮助你收紧背阔肌，这会创造一个稳定的上半身。让俯卧撑更轻松！避免受伤！
16、详情请参考之前的文章：《为什么卧推时要外旋肩部？》 《卧推技巧，折断杠铃》和《侧平举的时候为什么要外旋肩部》。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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