大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身中重要的事情:全方位的动作的问题。
1、全方位行动的好处！
2、你看到有人在健身房做半程卧推吗？你看到有人做1/2或1/4深蹲吗？或者其他地方行动？
3、当然，他们这样做可能有自己的理由！蹲重一点？用力推？
4、也可能是因为某些因素的限制：活动程度不够，没有办法一路移动！(不是每个人都能蹲到最后，在地上使劲拉。)
5、但是一直都是！我们不提倡本地培训！这会让你失去变强的机会！
6、今天就跟大家讲一个健身训练中非常重要的原则：全方位活动！
7、全范围是指肌肉从最长到最短收缩，使关节运动能在全范围内运动。
8、以弯曲为例：训练时肘关节基本伸直(此时肱二头肌伸展到最长)，肘关节完全屈曲(肱二头肌收缩到最短)，肱二头肌完全收紧，然后肘关节作为一个动作的结束基本伸直，再以同样的动作要求进行下一个动作。
9、训练全范围运动有什么好处？
10、1.招募更多运动单位，增加肌肉发育。
11、首先要知道“运动单位”。
12、运动单位：来自脊髓的运动神经元及其控制的肌肉纤维被称为运动单位。一个运动单位中包含的肌肉纤维数量越少，它产生的运动就越精细。意味着运动单元小，运动精度会比大运动单元高。
13、上图为二头肌屈曲，深黑色曲线为关节完全活动范围。光曲线是部分关节活动度的范围。
14、因为二头肌上的运动单位由不同的运动神经元支配。我们在做二头肌屈曲的时候，如果是在关节运动的全范围内做，会让不同的运动神经元动作，启动更多的运动单位。
15、如果在部分关节活动度的范围内进行，则代表部分的运动神经元不需要动作，这些未启动的运动单元中的肌纤维将失去肌肉发育的机会。
16、2.增加肌肉处于紧张状态的时间。
17、肌肉的发育有几个不可或缺的要素，其中之一就是增加肌肉处于紧张状态的时间。
18、方法有两种，第一种是离心收缩时放慢速度，专注于肌肉收缩保持良好的运动质量；二是增加关节运动角度的范围，使负重运动的距离变长，花费的时间变多。那么最好的办法就是让运动达到全关节运动角度的范围。
19、全程训练可以保证肌肉在训练过程中得到充分的训练，同时也可以避免盲目增加体重造成的运动损伤。
20、著名健美运动员乔在书中提到的“长位移”，就是我们今天所说的全方位活动！
21、地板推动(移动限制)
22、最后还有一个小提示：整个活动范围确实是训练中非常重要的一个要素！但不是每个人都能做到。运动范围越大，你需要的运动范围和灵活性就越大！对于很多人来说，这是一个限制！
23、比如，如果你的活动范围无法支撑你完成全蹲(贴屁股贴大腿)也没关系。不要为了增加活动范围而失去脊柱的稳定性！
24、如果你想让训练更有效率，那就多获得锻炼成果吧！一定要记住全方位的运动！但是一定要在自己的承受范围内去做！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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