大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲常见错误:膝盖和臀部不协调！的问题。
1、深蹲常见错误：膝盖和臀部不协调！
2、蹲真的是一个说不完的话题！因为它很好！是训练之王！因为难，所以做一个完美的深蹲不容易！
3、去除关节活动度和肌肉力量的影响！很多人运动控制有问题！
4、今天想帮大家纠正一个常见的错误：动作脱节，膝盖和臀部不同步！
5、很多人蹲起来的时候，会先把臀部抬起来，甚至用背部的力量把负重抬起来，然后大腿有助于膝盖伸直。
6、行动如下！
7、很明显，“髋关节第一，肩膀第一(就是屁股先抬起，杠铃先举)！
8、这是深蹲最常见的危险错误！经常出现初学者超重的情况，会对后腰产生很大的压力，要特别注意。
9、好动作：“髋关节和肩膀同时向上(上图左侧)”。
10、我们常说动作要控制好，动作要平稳有序！只有这样才能得到最好的锻炼效果！而深蹲更是如此！
11、为什么深蹲难，是因为它是一个多关节的全身运动，需要多个关节和全身肌肉协同工作！履行职责，主动作出努力，协助帮助作出努力，并对稳定负责。
12、蹲主要涉及膝关节、髋关节、踝关节，三者同步工作！像手表的齿轮一样一起工作！
13、(同时弯曲臀部和膝盖，同时拉伸臀部和膝盖起身)
14、正确的动作应该是：杠铃的运动轨迹与身体的中心线重合，落在脚掌的中央，运动过程是直上直下！为了避免重心的移动分散力量，产生侧向或侧向力矩，除了容易受伤外，还容易将稳定的肌肉群变成活跃的肌肉群。请参考上一篇文章：深蹲运动轨迹和中心。
15、开始的顺序是屈髋坐回，然后屈膝下蹲！(同步同时启动)过程中保持腹肌和背肌收缩，保持躯干挺直！起身的时候，同时拉伸臀部和膝盖，向上推负荷直起。
16、相关建议
17、3D健身运动解剖：深蹲常见错误——膝外翻。
18、蹲着的时候，膝盖外翻(x腿)的原因是什么？
19、:膝外翻患者踝关节屈曲范围与下蹲的关系。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！