大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关组间休息:对抗性肌肉拉伸的问题。
1、组间休息：对抗肌肉拉伸！
2、在健身训练！分组休息很重要！我们在之前的文章《组间休息时间的奥秘中》中提到过！不同的运动强度和运动目标需要不同的组间休息时间来保证训练质量！
3、组间休息过少或过多都会影响你的运动效率！
4、其中，在组间休息中，有的人会选择完全休息，有的人会选择做一些辅助小动作，帮助下一次训练变得更好！其中，组间休息拉伸肌肉是很多人的选择！
5、但是很多人都犯过错误！
6、通常人们认为在组间休息时拉伸目标肌肉(练胸拉胸)可以恢复肌肉长度，放松紧张的肌肉！增强肌肉的存在感！
7、但却适得其反！
8、长期静态拉伸会影响肌梭的灵敏度。灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛，容易被拉伸，但如果想收缩肌肉，就会成为一大劣势。所以，会影响接下来的肌肉力量表现！同时在接下来的训练中也有肌肉拉伤的风险！
9、因此，我们建议在组间休息时，不要长时间静态拉伸目标肌肉，而应选择较短时间或动态拉伸！
10、虽然不建议静态拉伸目标肌肉，但建议大家组间休息一下，拉伸对抗性肌肉！
11、组间休息：对抗性肌肉拉伸。
12、在我们的身体里！肌肉也会成对配对，主要完成运动的肌肉叫前肌，也叫原动机；放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。动作肌和拮抗肌的作用相反，必须相互协调配合才能产生动作。
13、“活动肌收缩时，拮抗肌必须伸展放松”才能保证运动的顺畅！
14、但是如果对抗性肌肉太僵硬不灵活！不能正常拉伸，放松！那会影响活动肌肉的训练效果！
15、所以！训练中不能只关注主动肌(目标肌)，对抗它的拮抗肌也需要注意！
16、比如我们练背的时候！可能是因为拮抗肌(胸肌)太紧发挥不了作用！
17、练习臀部时(拉伸臀部)！有可能是拮抗肌(髋屈肌)太紧，无法有效工作！
18、此时，我们可以通过运动前或组间休息时的静态拉伸、按摩和放松来提高拮抗肌的质量，从而放松它们，更好地与活动肌配合！
19、相关建议
20、为什么没有训练效果：什么是专项体能？
21、能量系统训练的一个例子。
22、能源系统：三灯区运动中的泡泡。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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