大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手健身:不要依赖固定装备！的问题。
1、新手健身：不要依赖固定器材！
2、对于初入健身房的初学者来说，树立正确的健身观念非常重要！错误的想法只会让你越陷越深，最后失去信心！
3、其中，不少健身初学者掉入了固定器材的陷阱！
4、注意：
5、固定设备：指有固定栏杆、椅垫、靠垫等支撑的训练设备。
6、自由重量训练：哑铃、杠铃等无固定轨道的训练器材。
7、不管是什么比较，自由重量都比固定仪器好！
8、第一，肌肉质量和肌肉力量的增加。
9、二是运动控制(即在保持运动的同时参与姿势肌肉的能力)。
10、第三，身体整合能力(协调身体肌肉之间动作的能力)。
11、固定装备往往被视为菜鸟负重训练的开始！坐姿推、史密斯卧推和深蹲看起来会比杠铃哑铃更容易掌握。
12、但这对长远发展不是好事！
13、虽然上手很容易，但固定的乐器并不能让你一直学会台式压力机的正确动作。固定轨迹不符合人体力学的运动轨迹，仪器牵着你的鼻子走！这不是我们人体的自然动作！虽然短期内会有肌肉或力量的增长，但不会持续太久！
14、此外，长时间在固定器械上获得的肌肉力量难以转移到自由重量上，
15、很多人是这样想的：杠铃卧推不容易学，所以先用史密斯卧推学，而杠铃深蹲难学。先用史密斯蹲学动作！我以为我学会了修理仪器！如果自由重量下蹲，卧推会变好吗？
16、其实是大错特错！
17、以史密斯机的深蹲举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举举不要花太多时间学习如何举起杠铃，控制中心，稳定核心！
18、而当你换成自由体重，你就会变得不堪一击！
19、我在健身房见过很多史密斯大师，但是当他们换成自由重量时，他们的动作变得一团糟！动作不协调，摇摆不定。
20、恰恰相反！如果你能做好自由重量，你就能做好固定仪器的漂亮工作！
21、固定设备也有它的优点，但千万不要让它成为你的领导！甚至不要以为练好固定装备就万事大吉了！
22、对于初学者来说，学习自由重量训练技术是非常重要的！从基础呼吸和核心稳定性训练开始！然后学习基本的运动模式(推、拉、蹲、以髋为主、旋转、负重行走)，从空手和轻重量开始！重点控制动作(身体姿势、重心、运动轨迹)，提高肌肉之间的协调性和神经敏感度！
23、刚开始可能很难学，但从长远来看可以让你发展。只要你学会了这些基本的动作模式，以后的训练就不成问题了！这是最后一句话！文章类别只是一个建议和提醒，并不能教会你执行动作！找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路！互相鼓励！
24、相关建议
25、健身处女怎么破？第一次去健身房！
26、初学者健身：简单健身时间表示例。
27、新手健身：学习重量训练的五个步骤。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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