大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关半蹲和四分蹲能提高爆发力吗？的问题。
1、四分之一蹲可以提高跳跃能力和速度？
2、在训练场上，我们经常看到一些球员在做四分蹲和半蹲训练，他们的目的是为了提高自己的跳跃能力和速度，而四分蹲也非常适合特殊比赛中的动作模式。在篮球、排球等运动中，蹲四分之一的时候，会跳起来，而不是蹲得太深。
3、这是否意味着在局部区域进行四分之一蹲、半蹲或深蹲可以增加你的爆发力？
4、在Poliquin网站上，有一篇《Deep Full-Range Squats Are Better Than Partial Squats To Increase Vertical Jump》解决你的疑惑！
5、深蹲比局部蹲更能增加垂直跳跃高度。
6、如果你想增加垂直弹跳的高度，增加你的运动表现，最好进行较低的全范围深蹲。
7、根据《肌肉力量和体能研究杂志》的一项新研究，深蹲(低于水平，大腿后部覆盖小腿上部)比四分之一深蹲增加垂直跳跃高度得多。蹲着更有利于提高运动成绩。与局部深蹲相比，在强化背部和腿部方面更有效。
8、在这项研究中，有10周的训练。将休闲运动员分为深背蹲、深前蹲和四分之一背蹲三组，比较其垂直和下蹲高度。
9、经过训练，深前蹲举和深后蹲举在下蹲和跳跃高度上都有明显提高。与四分之一深蹲组相比，两个深蹲组(前蹲举和后蹲举)的深蹲跳和垂直跳的高度增加了很多。
10、事实上，四分之一深蹲根本没有增加纵跳的高度，只是增加了2.6%左右的深蹲跳高度。深蹲抬高组深蹲跳高增加5.8%，深蹲抬高组深蹲跳高增加7.2%。而两个深蹲组的垂直跳跃高度的提高约为8%。
11、这项研究非常重要，因为它驳斥了肌肉力量和体能训练中的一个常见论点：运动员在比赛中只在局部范围内活动，而局部范围训练将在特定角度为他们提供优越的肌肉力量和爆发力进步。
12、事实上，严格的本地培训是无效的。对于运动员来说，无论是排球运动员、跳远运动员还是跳台滑雪运动员，全方位的活动都可以保证运动成绩的提高。
13、不过需要注意的是，每个小组都会测试1RM的强度，他们是根据自己训练过的动作进行测试的。在训练期间，四分之一蹲组在1RM增长最多。但当负荷大到足以挑战股四头肌时，背部肌肉力量无法稳定负荷，胸椎可能有塌陷的危险，可能成为限制因素。
14、想要表现更好，更强壮，身体成分更好，训练中包含深蹲是关键。蹲姿也被证明能提供更好的肌肉结构反应。但这并不意味着本地培训不适合。对于高级运动员来说，局部训练可以纳入挑战力量曲线，但要想跳得更高、跑得更快，就不能是唯一的训练刺激。
15、虽然文献不断出现，但如果知识传播没有那么普及或者深入基层，就会发现仍然有教练在做低效的训练。所以，如果能让更多的人用适当温和的方式改进训练方法，我想大家都会慢慢进步，减少批评，多讨论，多分享。
16、相关建议
17、3D健身运动解剖：深蹲常见错误——膝外翻。
18、蹲着的时候，膝盖外翻(x腿)的原因是什么？
19、:膝外翻患者踝关节屈曲范围与下蹲的关系。
20、蹲膝外翻——髋关节稳定性不足？
21、下蹲时如何矫正膝盖外翻(X腿)？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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