大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关波比变换动作:波比跳框组合训练的问题。
1、波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！博比结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作！它会训练身体70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。
2、小便被称为最高效、最好的全身运动之一，经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一。它占用空间小，能在短时间内实现全身抗汗锻炼。
3、很多人经常被Burpee运动的表面所迷惑，以为它就是蹲下、趴下、爬起来、跳起来这么简单。其实我们可以通过一些小小的改变，让我们的训练变得更丰富、更有趣、更高效！
4、前面说过，波比的引体向上组合训练是很棒的方式！
5、今天，我们将向您介绍另一个伟大的鲍比变种！
6、鲍比跳出了盒子！
7、鲍比的运动包括跳跃动作，所以我们可以稍微改变一下跳跃动作，而不仅仅是轻轻向上跳。通过不同版本的变化，我们需要控制臀部、膝盖和脚踝做更多的工作，从而增加你的全面性！
8、跳上盒子是一个很好的选择！
9、跳箱训练的好处在之前的文章中已经介绍过了！可以帮助你提高垂直跳跃能力和爆发力！
10、把波比和跳框训练结合起来！让你的训练更有趣，更难！
11、怎么做？
12、1.选择一个高度合适的跳箱！放在你面前！
13、2.开始鲍比：做下蹲动作，把臀部向后推。变成俯卧撑姿势。
14、3.做一个俯卧撑。撑起时，弯曲臀部和膝盖，站起来成为下蹲姿势，准备跳跃。
15、4.向上向前跳，踩在箱子上，臀部和膝盖弯曲成蹲下的姿势，然后站直。
16、5.为了避免膝盖的过度冲动，在跳箱时要注意前脚掌的轻落地和过渡！下车时选择下车！
17、注意事项：
18、1.做Bobby的时候：记得在整个过程中收紧腹肌。保持腰椎(下背部)自然排列，不要弯曲，手臂在肩膀下面！做俯卧撑时，肘部与身体保持45度角！
19、2.运动过程要有序进行，可以加快运动速度，但不要牺牲运动质量！
20、建议注意：
21、四分钟塔巴塔高强度间歇训练：波比跳视频。
22、鲍比的运动和站立支撑的区别。
23、健身博比跳，博比跳gif，博比跳视频教学。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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