俯卧登山常见错误:腰椎屈曲

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯卧登山常见错误:腰椎屈曲的问题。

1、登山常见错误！

2、原地登山是一个很棒的徒手训练动作！他能很好的锻炼我们肩膀和脊柱核心的稳定性。同时，抬腿的动作也会帮助我们锻炼髋屈肌！

3、同时！除了训练各种肌肉群，还可以配合HICT、塔巴塔等间歇练习，成为循环中的一个动作！帮助我们提高身体素质，燃烧脂肪！

4、虽然好处很多，动作看似简单，但很多人在登山训练中犯了一个严重的错误：腰椎屈曲(驼背)。

5、腰椎屈曲使我们的脊柱远离中立位，增加了受伤的风险，也失去了动作本身的意义！

6、导致腰椎屈曲的原因很多，其中排除了技术原因，最重要的就是髋关节活动能力不足！

7、例如：

8、坐姿屈曲：髋关节活动度好的时候，不用弯腰就可以摸到脚趾。当臀部活动受限时，不弯腰就不能碰到脚趾。如果你坚持伸手去摸脚趾，脊椎会弯曲！

9、回到登山！很多人髋关节活动能力不够，所以做猫画虎的事情。终于失去了行动的意义！

10、你该怎么办？

11、1.首先，首先要提高髋关节的灵活性！

12、2.降低难度。如果发现在地面移动时无法保持脊柱中立(背部挺直)，建议采用向上的姿势，放慢速度，注重身体稳定性和正确使用肌肉群。

13、通过难度较低的版本学习，当髋关节运动时，脊柱和肩膀应保持稳定，不要随着髋关节运动而晃动。

14、操作时，不要改变下背部姿势。要注意保持身体在最自然的直线上，下背部不要过度凹凸。

15、扩展阅读：

16、健身博比跳，博比跳gif，博比跳视频教学。

17、六次恶毒的HIIT训练！让胖子飞吧。

18、HIIT高强度间歇训练。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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