大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道快步走后如何伸展身体吗？的问题。
1、在运动中，有些动作很容易做，好的运动有很多，快步走就是其中之一。同时，快走有很好的好处。我相信很多人都不清楚快走后如何伸展。那么，快步走后如何拉伸呢？你知道吗？下面我们来看看吧！
2、1.伸展大腿后侧。
3、一条腿向前伸展，一只脚接触地面，后侧应该感觉到充分的张力。另一条腿弯曲膝盖，膝盖保持在脚趾以上。握住弯曲腿的上膝盖时不要过度用力。当你俯身时，你的下背部是直的。每人大约30英镑。
4、2.拉伸大腿前侧。
5、一只手扶着墙或稳定的栏杆，另一只手抓住脚踝，向后伸展。保持膝盖相互靠近，脚跟靠近臀部，感觉大腿前侧拉伸，每侧30秒。
6、3.小腿伸展。
7、脚趾贴着墙(最好不是白色的)，跟着脚走，充分伸展腿的后部。两边都是30。
8、4.大腿外侧和臀部的伸展。
9、一条腿放在另一条腿膝盖上侧的墙，弯曲腿，使膝盖不超过脚趾。背部挺直。感受大腿和臀部的充分伸展。如果这个动作非常困难，我们可以拉伸下面的垫子。
10、如果条件允许，你可以躺在瑜伽垫或更硬的床上充分伸展。
11、5.拉伸大腿前部。
12、一条腿向前冲，另一条腿跪在垫子上。腿的对侧抱在地上，另一只手向后抓住脚踝，充分感受后腿和大腿前侧的拉伸。每人大约30英镑。在这个动作开始时，膝盖可能会感到不舒服。每个人根据自己的情况选择。
13、6.大腿外侧和臀部的伸展。
14、躺下，将一条腿放在另一条腿的膝盖上，用手包住小腿的膝盖并向后拉。充分感受大腿上部、大腿外侧、臀部的拉伸感。注意不要太强迫自己，以免抽筋。两边各30个。
15、7.大腿后侧的伸展。
16、一条腿平放，另一条腿伸直，用手握住膝盖后侧，充分拉伸这条腿后侧的肌肉。每人大约30英镑。
17、8.扭转拉伸。
18、身体转向一侧，尽量将对侧的腿和膝盖贴在地上。如果放不下，可以在手上稍微压一下。把头扭向另一侧，双手平放在另一侧。左右保持30秒。这个动作可以充分拉伸大腿和同侧身体。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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