大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复得更好？的问题。
1、上次我们讲了训练后肌肉酸痛的原因。现在，让我们继续说健身后面对肌肉酸痛怎么办。
2、让我们回顾一下：
3、肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛有两种类型：
4、1.急性肌肉酸痛):是肌肉中乳酸过度堆积。
5、2.延迟性肌肉酸痛：是肌肉轻微撕裂。
6、健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，怎么缓解？
7、与急性酸痛相比，短时间内就会消失，不存在是否休息的问题。延迟性肌肉酸痛是不一样的。两种肌肉酸痛的恢复方式完全不同。
8、一、训练后要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛。
9、1.运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可进行头倒立或靠墙倒立3-10秒，可分次进行，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动拍打大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。
10、2.运动后的肌肉按摩和桑拿是消除疲劳的重要手段。许多运动员都有专门的按摩师。
11、3.锻炼安排要合理。经过一段时间的锻炼，原本出现的肌肉酸痛运动量会少一些症状。并表现出特异性。例如，一段时间的下坡运动可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。
12、4.局部温擦药物。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也能缓解疼痛。
13、5.拉伸肌肉可以缓解酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这项肌肉拉伸运动也为防止运动中的紧张奠定了基础。
14、6.运动时做好准备和安排。充分的准备和合理的运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
15、相关建议
16、训练后肌肉酸痛的原因及如何快速恢复？
17、没有疼痛，就没有健康，让肌肉酸痛来得更猛烈！
18、健康|肌肉酸痛背后？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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