大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每一项健身运动都有自己特殊的注意事项，跑步也不例外，只是很多跑步者没有注意到而已。跑步的原则是什么？
刚开始运动时，跑步的速度限制在没有不舒服的感觉，跑的距离最好没有困难的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，运动几天后这种现象就会消失。
为了确定自己运动水平的高低，可以在跑步三到四个月后进行一些测试，其中以跑步12分钟的距离作为计算水平的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8公里，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6公里，运动水平不错；如果能超过2.6公里，将达到优秀的运动水平。
对于40-47岁的人，运动水平差的可以每12分钟跑1.6公里以内；好的是1.7-2.4公里；优秀超过2.5公里。
对于50岁以上的贫、善、优者，每12分钟跑完的距离小于1.5公里，1.6-2.4公里，大于2.5公里。
不要幻想在短时间内得到理想的结果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你一周只跑一次，或者有兴趣的时候去健身房在跑步机上疯狂跑几个小时，其实无论跑多远的距离，都没有太大的好处，因为在你停止跑步的六天里，你的身体组织已经完全消耗掉了跑步带来的好处。因此，你应该每周至少跑步三次。平时缺乏运动的人一旦下定决心开始规律运动，往往会运动量过大，从而导致不良后果。在体育锻炼中，他们应该。
1.每次演习的性质、内容、持续时间和时间；
2.运动前、运动中和运动后的自我感觉；
3.食欲和睡眠状况；
4.是否有继续参加锻炼的愿望；
5.脉搏率。
根据以上记录，分析运动量并不难，及时对运动量进行必要的调整。一般来说，跑5分钟后脉搏不要超过120次/分钟，跑10分钟后脉搏不要超过100次/分钟。如果脉率过快，必须减少运动量。
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