大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女人的性感取决于杯子的大小，而男人的性感取决于胸肌的厚度。平胸男性和平胸女性对异性缺乏杀伤力。女人的乳房是天生的，除了隆胸没有别的办法。好在男人的胸肌可以后天锻炼。如果你肯努力，我相信总有一天你能拥有两条傲人的胸大肌。虽然徒手俯卧撑是刺激胸肌增大最简单的方法，但是在某些专业器械的帮助下，你会事半功倍地得到显著的效果。
装备1:杠铃
为了增加肌肉质量，杠铃练习是最重要和最基本的。很多健身教练都建议初学者把杠铃锻炼作为第一步，因为杠铃锻炼的运动范围比较小，所以必须从不同的角度，用不同的握力距离来刺激整个胸肌。
相对简单安全的练习方法是平杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。首先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，让眼睛正好在长凳上杠铃的下方。保持距离略宽于肩部。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三四组，每组做12-15次左右的水平推送动作，具体看个人的身体情况。熟练后可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度稍有加强。
设备2:哑铃
哑铃练习比杠铃练习需要更多的平衡协调能力来控制体重，而且它的运动范围更大，可以充分拉伸肌肉，培养宽广的胸怀。
常见的训练动作有两种：平板哑铃卧推和平板哑铃鸟。前者平躺在训练凳上，双手各拿哑铃。伸直双臂，掌心相对举起哑铃，慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回起始位置，重复此动作。
哑铃鸟平躺在训练凳上，双手握住哑铃，掌心相对举起，双臂张开，沿着弧形轨迹慢慢将哑铃向身体两侧放下，直到上臂与地面平行，然后以同样的方式返回。两组都要注意向上推的过程，确保哑铃垂直向上推，不要偏斜。
设备三：夹胸机
这种器械是专门为练习胸肌分离而设计的。和家里其他锻炼胸肌的方法相比，这款仪器的效果很有针对性。
练习时背部一定要靠近背垫，用力要用手肘。因为手臂和背部靠近靠背，只有胸肌才能让它更强壮。95%的锻炼结果都在胸大肌上，这样的锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。
提示：每次训练的时间要控制在45分钟左右。如果你每周去一次健身房，吃得好，两个月左右就能取得初步效果。
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