大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身过程中饮食卫生的四种方法的问题。
1、健身过程中饮食卫生的四种方法。
2、很多运动的男性朋友在运动过程中会有这样或那样的不适。其实很大一部分原因是我们不注意饮食卫生。比如跑步胃痛，运动低血糖等等。如果我们在健身前后注意以下几餐，保证合理的饮食，这些情况是可以避免的。我将向你介绍如何在健身过程中保证饮食健康。
3、1.不要空腹锻炼：
4、空腹时人体血糖降低会引起头晕、四肢乏力甚至昏厥。另外，空腹运动会引起饥饿感，可能会出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能，容易引发意外。
5、2.饭后不要大量运动：
6、饭后消化器官需要大量的血液供应，这就是参加健身运动。由于大量血液流向四肢肌肉，胃肠道的血流量减少，从而影响食物的消化吸收。另外，胃受到器械或自身负荷压迫后，蠕动受限，容易导致机械功能障碍，出现胃痉挛、腹痛、出汗或呕吐。因此，运动通常在饭后1.5~2小时开始。
7、3.运动时不要大量喝水：
8、喝水过多会导致胃部胀大，阻碍隔肌的活动，影响正常呼吸，对胃和心脏有害。运动时多喝水会反射性地增加汁液分泌，造成体内盐分流失过多，并导致四肢无力、抽筋等现象。有些人运动时口渴是由于口腔、咽喉粘膜水分蒸发，或空气干燥，唾液分泌减少所致，可通过漱口解决。还要提醒男性朋友运动时不要喝冷水。
9、4.不吃油腻或咸的食物；
10、尤其是健身之前，不要吃油腻的食物。因为需要更多的血液和肝脏分泌的大量胆汁来应对这些不易消化的油腻食物，会引起腹胀等不适，胃会与运动器官争夺血液。运动前千万不要吃咸的食物。因为会引起口干，大量喝水会引起腹胀。同时，过多的盐分会使人体疲惫无力，心跳加速，从而影响运动效果。
11、以前晚上运动前吃一个全麦面包和一瓶300 ml酸奶，休息一个小时，然后开始运动。我感觉我在运动时的状态很好。如果下午运动，可以多吃碳水化合物，也就是主食，在午餐时间，按同样的比例加入牛肉和蔬菜，然后休息2、2个小时左右，然后再运动，身体感觉会很好。希望大家都能养成自己的饮食习惯，这样随着经常健身，自己的健康会越来越好。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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