大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关柔韧性训练的图解方法的问题。
1、柔韧性运动可以防止我们在运动过程中受伤，对我们的健身也很有帮助。它可以拉伸肌肉，有效拉伸韧带，增强我们的肌肉。运动中关于拉伸的动作有很多，要选择合适的，不会对身体造成太大的负担。我们来看看柔韧性训练法的示意图。
2、弓拉伸
3、起初，我们的腿张开，呈现弓步姿势。这时候我们的前腿弯曲90度，后腿保持伸直，这样可以尽可能的往下压。我们可以感觉到我们其中一条腿的大腿后侧在拉伸，而我们前腿的前侧也感觉到了明显的上拉感。坚持这个动作30秒后，我们换了另一条腿，做了同样的动作。两条腿20个一组交替完成，此时双腿可以感受到明显的拉伸感。
4、胯桥运动
5、胯桥运动主要是为了加深我们腰背的柔韧性。起初，我们的身体平躺在瑜伽垫上，此时，我们的腿弯曲和折叠，以保持放松的状态。这个时候，我们把双手放在身体两侧，对腰腹发力，这样腹部和臀部才能离开地面。这时身体形态有一个胯桥的形状，可以感受到我们肩膀和背部的拉伸。坚持这个动作30秒后，我们再次放松，保持身体挺直，然后重新开始这个动作，坚持一次完成三组。
6、腰部柔韧性的拉伸动作。
7、一开始，我们站成站立的姿势，双腿并拢，笔直地站在瑜伽垫上。这时，我们双手叉腰。当我们身体向一侧弯曲时，另一侧的手臂伸直，慢慢往下压，我们可以感觉到这一侧的腰部有明显的弯曲感。在坚持这个动作15秒后，我们将改变腰部的另一侧来执行同样的动作。每个动作20个一组完成，可进行2~3组。
8、以上就是锻炼灵活性的方法。只有锻炼柔韧性，才能保证我们在运动中不容易受伤，才能让我们的身体更加柔软。也更容易锻炼其他动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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