导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸的要领是什么？的问题。1、坐腿屈伸很多人还是知道的，坐腿屈伸的锻炼效果很好，
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸的要领是什么？的问题。
1、坐腿屈伸很多人还是知道的，坐腿屈伸的锻炼效果很好，但是坐腿屈伸也很讲究。相信有些人还是知道坐腿屈伸的要领的。那么，坐姿腿屈伸的要领是什么呢？我们来看看要领吧！
2、坐姿腿屈伸要领。
3、1.选择好重量后，坐在腿部担架上，脚踝放在垫子后面，脚靠近脚踝垫子，钩住脚趾，坐直，臀部和下背部靠近垫子，抬起头，握住胸部和腹部，面朝前，握住座椅的边缘或手柄。这是动作的开始位置。
4、2.呼气时，用你的股四头肌慢慢伸展你的膝盖，最大限度地伸展你的腿。确保你身体的其他部分保持不动。保持肌肉紧张的姿势1秒钟。
5、3.吸气的同时，慢慢将重量降到初始位置，确保小腿前方不超过90度的角度限制。
6、4.将动作重复至建议的重复次数。
7、坐姿腿屈伸的注意事项。
8、1.在准备阶段，调整坐垫使其落在脚踝上，并确保双腿和双腿的腿部相互形成90度角。如果角度小于90度，说明膝盖超过脚趾，会给膝关节带来不必要的压力。
9、2.保持膝关节与机器轴线平行，必要时调整后垫的位置。如果可能的话，您的膝关节与座椅的前边缘接触。
10、3.尽量往后坐，臀部和下背部始终靠近椅子。
11、4.双腿完全伸直时，千万不要将膝盖完全伸直，让肌肉承担大部分力量，否则很容易伤到膝盖。
12、5.运动时做到“心和运动一致”，始终以股四头肌为重点。
13、6.这个动作也可以单方面练习，即一次锻炼一条腿。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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