新手如何练出最好最有效的抬腿

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手如何练出最好最有效的抬腿的问题。

1、吊腿举是一个不错的动作，相信有人知道，而且吊腿举的锻炼效果也不错，但是吊腿举也是有讲究的，所以很多人对于新手来说还是知道如何练习吊腿举的。那么，新手练习吊腿怎么做最好最有效呢？我们一起来看看吧！

2、新手如何练习吊腿？

3、1.挂在单杠上，握杆距离宽，脚趾指向地面。

4、2.保持双腿伸直，收缩腹部肌肉，抬起双腿，膝盖抬至胸部。

5、3.保持几秒钟，然后回到初始位置，避免晃动。

6、吊腿注意事项。

7、1.避免利用身体的惯性。从头到尾完全控制你的整个动作流程是很重要的，包括动作的下降阶段。抬腿后一定不要直接放松腹肌，让腿回落到起始位置，有意识地控制腿慢慢回到起始位置。其实下降阶段比抬腿阶段更重要。如果你不控制下降阶段，你会失去对身体的控制并颤抖。

8、2.整个运动仍然紧张。双腿保持水平姿势(腹部肌肉接触骨盆，而不是大腿)，身体仍然保持紧张。从垂腿中获得最大刺激的关键是在整个运动过程中保持骨盆向后倾斜。这会让腹部肌肉一直紧张。很多人把腿抬到水平位置后让身体放松，这是不对的。在水平位置，正确的状态是骨盆倾斜。

9、3.保持手臂伸直，背部强壮，保持身体稳定。背部与整个上半身紧密连接，进一步稳固身体，防止晃动。抬起腿时，确保手肘不要弯曲。如果你弯曲手肘，会分散你的力量，破坏你身体的稳定性。很多人在运动的时候没有意识到这一点，整个运动过程中一定要锁定肘部，这样才能孤立地刺激腹部肌肉！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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