大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身技巧:用安全架开展向心收缩的问题。
1、我们在之前的文章《节奏训练》中提到过。
2、训练中有很多变量：最常见的包括组数、负重、组间休息等。不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性！
3、除了这些最常见的，还有一个重要的因素：训练的节奏！
4、在健身过程中，训练节奏非常重要。及时改变训练节奏，有助于我们提高训练效果，改善薄弱环节！
5、比如减速(注意离心收缩)和停留在动作顶端(峰值收缩)是最常见的节奏训练技巧！
6、今天给大家介绍另一个节奏训练：上架系课！
7、使用安全架进行卧推、深蹲拉、肩推的训练！动作要求从完全静止的姿势(动作底部)移动，然后向心收缩！
8、这样做的优点：
9、培养从底层爬起来的力量。
10、在底部完全停止重量后，为了举起重量，身体应该学会如何在短时间内产生巨大的力量。在行动上，我们也摆脱了身体的拉伸反射，发展了我们向心收缩的绝对力量！
11、突破症结。
12、症结是指肌肉最难发力的角度。很多动作的症结会出现在底部刚往上推的地方，可以通过框架上的动作来加强，帮助你改善这个薄弱环节！
13、以下是货架上的一些常见操作：
14、1.在架子上停下来！
15、框架引体向上的另一个好处是发展髋爆发力：硬拉锁定阶段(后半段伸髋、站直)框架引体向上末端没有多余动作，伸膝较小，有助于发展髋爆发力。
16、首先将杠铃放在安全架上，高度低于膝盖。
17、准备姿势与标准硬拉姿势类似，小腿垂直于地面，杠铃贴在腿上，中心落在脚上，弯曲臀部，保持脊柱中立！双臂伸直握住杠铃，全身充满张力！
18、拉伸臀部拉起杠铃，向前推臀部锁定杠铃，完成站立。
19、2.蹲在架子上。
20、安全销的高度接近你平时蹲的最低位置！
21、起始位置在底部，也可以像传统深蹲一样扛杠铃深蹲。
22、蹲到最低点，将杠铃短暂停在安全销上！核心肌肉收紧保持脊柱中立，中心落在鞋底中央！然后许立蹲了下去！注意强制同步。
23、3.台式压力机
24、固定安全销！安全别针的高度在你胸前5厘米以上！
25、身体姿势和准备技巧与基本的台式压力机一致！从底部开始！卧推后，将杠铃放在安全销上，停留几秒钟，然后移动！
26、4.推肩膀。
27、将安全销设置在顶部，靠近鼻梁！
28、然后采用中等握距，双手握住杠铃，小臂与地面垂直。
29、夹紧臀部，收紧腹部，保持全身紧张，完成肩部向上推！然后慢慢下降杠铃，落在安全架上，停留，继续移动！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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