大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身心经:绝望一定是好事？的问题。
1、心经：绝望一定是好事？
2、我喜欢毫无保留地努力做一件事，也欣赏在赛场和训练场上努力拼搏、挥洒汗水的运动员。
3、但至于健身训练，有时候工作太辛苦可能不是好事！
4、训练过多：
5、很多人都在为自己的目标奋斗：成为健美运动员，快速失去胃，快速成为壮汉，在健身房拼命流汗，每次训练都把自己吊起来，却不知道会适得其反！
6、越多越好。
7、“如果有效，你做得越多越好”的想法在肌肉大而无脑的小圈子里流传。很多举重运动员也觉得每天都需要休息。
8、其实大部分强壮的人在接触训练的初期都经历过类似的情况：“每次训练都像是在做人生最后一次训练，因为害怕失去训练的进度，所以拒绝放慢速度。”
9、但是，无论是因为受伤还是体力不支，所有强壮的举重运动员迟早都会明白，你不可能不断地咬紧牙关，撞上面前的障碍。更糟糕的是，你真的会受伤。
10、我以前也是他们中的一员。怕自己在某次训练中没有尽力，怕自己还是没有用尽力气。而且说实话，我用这个“过火”的阶段作为激励自己的动力！
11、但事实是，一段时间后，我变得毫无生气，训练效率下降，运动成绩下降。我开始觉得很累，莫名的受伤和感冒开始向我袭来。
12、我开始明白尽我所能可能不是一件好事！
13、人需要压力才能成长，训练需要压力才能进步和成长，而在身体筋疲力尽之后，身体会针对这些环境压力给出适当的反馈。当身体在面对压力后得到适当的休息和恢复，在下一个压力到来之前就会得到过度补偿，进而提高我们的抗压能力(提高运动成绩)。
14、这就是人的适应性。不管我们从事什么运动，都是一个面对压力然后适应的过程，但是这些压力需要你去消化。我称之为良性刺激。
15、但有时压力过高或过大，而且总是处于高强度状态，没有呼吸，又没有及时恢复和调整，很容易筋疲力尽！为了保护你，你的身体会降低身体的工作功能，让你的身体无法再勉强接受这些无法承受的压力，进而可能会产生精神萎靡、运动表现下降、免疫力下降、炎症反应增加、容易生病、对食物的需求或多或少、影响睡眠(总感觉困)。
16、不要把自己逼得太紧！
17、健身就像马拉松。不要急于一口吃掉脂肪。有时候，生活变得忙碌和紧张。稍微休息或放慢速度将是保持训练进度的最佳选择。你需要努力，但你需要更聪明！
18、以下是一些建议：
19、1.不要每次训练都上吊，给身体留点空间。不要穷尽每一个动作，节省一些预留的时间！
20、2.及时安排培训缩减期。
21、训练缩减期并不意味着会让你退步，而是会让你在下一步走得更远！它帮助你避免不必要的疲劳，缓解压力，恢复身体。
22、例如：
23、a、删除所有辅助训练，只做主要训练(深蹲、硬拉、卧推)。
24、B.减少训练频率和训练持续时间。
25、c、在每次训练中，使用最大重量。
26、3.给自己放个假。
27、在努力训练的同时，不要忽视放松自己。我建议你每三个月给自己一周的休息时间，旅游放松，让身体消除累积的疲劳，给身体充电，这样才能更好的为接下来的训练做准备！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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