大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲常见错误:核心不稳 龟背！的问题。
1、深蹲常见错误：核心不稳，龟背！
2、在健身房几乎可以看到两件事：
3、你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量，这会让你感到尊重。你也会看到对抗沉重杠铃的可怕技术。不禁为他们捏了一把冷汗。
4、精湛的技能是保证培训安全有效的基础。在健身房，最容易出错的动作就是深蹲。今天给大家介绍一下深蹲训练中最经典也是最烂的动作：龟蹲。
5、“龟背”蹲起。
6、这是健身房里最常见的问题之一：可怕的圆脊柱。就像把龟壳背在背上！
7、这种技术故障通常表现在下蹲的上升阶段。下降阶段看起来会很好。
8、排除姿势和关节运动的问题，龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。在下蹲的过程中，我们需要脊柱周围的所有肌肉完美协调地协同工作，防止背部扭曲。没有这种持续的配合(核心懈怠)，光是我们裸露上身的重量就足以让我们的脊椎垮掉！
9、行动改进：
10、纠正这个错误的第一步是学习正确的呼吸机制。为了保持稳定的姿势，你需要以特定的方式呼吸和支撑。
11、下次你在杠铃下尝试这个简单的技巧：
12、深呼吸，感受胃里的空气。用腹式呼吸有效激活你的膈肌和其他核心肌肉群(腹直肌和斜腹肌在前侧，斜腹肌和横腹肌环绕整个腹部，胸腰筋膜在后侧，盆底肌在底部)。保持麻木的僵硬。
13、一旦你吸气“进入你的胃”，想象有人试图把你的肠子吹出来。
14、当我们结合这两个动作(腹式呼吸和核心支撑)时，我们会发现一些特殊的事情发生了。我们腹腔内的压力正在急剧上升。这是最有效的稳定脊柱的方法，这样可以帮助你对抗沉重的体重，防止龟背蹲下。
15、下面的演示就是“腹式呼吸”的一个很好的例子。这是爱德华多瓜达穆德蹲310kg 2的视频。如你所见，当他呼吸时，他的胃会膨胀。然后强大的腹内压力支撑他的核心，开始下蹲。
16、最后建议，良好的脊柱排列和正确有力的核心支撑是你安全下蹲的保障。你可以通过一些其他的辅助方法来帮助你提高核心稳定性。
17、建议你从最基本的呼吸开始，学习如何保持脊柱的正确排列，激活核心肌肉群。
18、然后是一些基本的反动作训练，鸟狗式，俯卧支撑。
19、最后，整合动作，把他加入深蹲动作！并且不断变强！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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