大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲膝盖疼？这个错误应该避免！的问题。
1、下蹲膝盖疼？这个错误应该避免！
2、蹲姿也被称为运动之王，是多种体育锻炼的重要组成部分。
3、但是很多人在深蹲的过程中经常会感到不舒服，甚至会受到严重的伤害！一个好的深蹲变成了一个危险的动作，我该怎么办？
4、深蹲没有错！
5、训练中有句话：没有不好的动作，只有不好的操作！或者没有不好的行为，只有不适合自己的。
6、蹲是一项很好的运动。但有一个前提是你会蹲，而且适合蹲！姿势不对是膝关节受伤的原因！
7、今天给大家介绍一个下蹲时引起膝盖不适的常见情况！
8、如图所示：
9、在图中，演示者明显显示了膝关节在深蹲过程中前进的情况。深蹲过程中没有弯曲臀部向后做，总有膝关节“向前推”太多的迹象！
10、造成这个错误的原因是大多数人没有有效地使用髋关节！
11、蹲是一项多关节运动(髋、膝、踝)协调配合的工作！一旦一个关节偷懒，另一个关节就会被迫接管工作，压力会急剧增加！
12、蹲下的时候需要足够的屈髋角度(屁股向后坐)，而不是只通过弯曲膝盖来向前推，这样只会把所有的压力都给到膝关节，会引起不适甚至疼痛(最常见的是膝关节前部的疼痛)。
13、正确的运动方式：蹲是一种“坐”的运动。
14、稳定躯干，保持脊柱中立。弯曲你的臀部(臀部向后坐，想象坐在椅子上)，同时弯曲你的膝盖。然后，慢慢往下走，使你的大腿与地面平行，然后开始髋关节和膝关节同时向上蹲。
15、记住：永远不要只是向前推膝盖！
16、对于初学者，建议用一个参照物，帮助你找到坐回臀部的感觉！比如蹲起。
17、箱式深蹲的一个优点就是教你在深蹲时如何正确的启动髋关节，让你更容易利用臀部的力量做深蹲和站起来，因为你不会担心重心后移时整个人会翻倒，注意力自然会集中在臀部。
18、操作程序
19、重点放在臀部，慢慢坐下，当臀部接触到盒子时，停留并保持全身紧绷，然后伸展臀部和膝盖站起来。
20、操作提示：
21、A.盒子的高度大约是坐下时大腿会低于膝盖。
22、B.箱子和脚的距离不要太远，否则很容易把重心放在屁股上。如果重量太重，很可能会导致你回头。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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