导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关单腿硬拉辅助训练:后脚抬高单腿硬拉的问题。1、单腿硬拉辅助训练：后脚抬高单腿硬拉。2、在
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关单腿硬拉辅助训练:后脚抬高单腿硬拉的问题。
1、单腿硬拉辅助训练：后脚抬高单腿硬拉。
2、在之前的文章中，我们介绍了单腿拉的好处和运动特点！
3、单腿硬拉可以帮助你提高平衡感，还可以增加臀部和臀部的稳定性，增加臀部伸肌的肌肉力量。
4、而且，这个动作的另一个重要关键是核心必须下大力气保持躯干的稳定排列，防止肩部和臀部的旋转。
5、单脚硬拉动作虽然看起来简单，但实际上是一个复杂的动作，因为很多事情必须同时发生(核心和臀部稳定、上背部肌肉力量、平衡等)。)!很多人学单腿拉的时候会东倒西歪，出错！
6、当你在做单腿硬拉时面临平衡和臀部稳定性的问题时，往往很难从两脚硬拉直接过渡到单腿硬拉！那我们该怎么办？
7、今天给大家介绍一个很棒的辅助动作：抬起后脚，单腿用力拉。
8、插图：
9、用凳子抬高后脚，提供支撑，提高牵引平衡和髋关节的稳定性。
10、详细流程：
11、1.双手握住哑铃，双臂自然伸直，前脚向前跨步，后脚固定在长凳或箱子上。
12、2.弯曲你的臀部并向下倾斜，感觉你的臀部和腿的后部被慢慢拉伸，直到你的躯干几乎与地面平行。
13、3.保持臀肌腿后侧的张力，开始收缩。快速伸展臀部，站起来，回到起始位置！
14、需要注意的事项
15、1.运动时保持良好的背部曲线(脊柱始终稳定中立，避免单侧髋关节向外翻)。
16、2.前跨步距离不要太远，大概一步之遥。太远很容易导致在弯腰时腰椎弯曲！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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