大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关健身营养:训练后补充碳水化合物的重要性！的问题。
1、健身：训练后补充碳水化合物的重要性！
2、关于健身后的营养补充，大多数人的指导方针是练习后立即喝一杯蛋白粉，或者补充一些其他蛋白质食物，以更好地帮助肌肉恢复，促进肌肉合成！
3、其实训练后除了蛋白质，及时补充碳水化合物同样重要！
4、无论你的目标是增加肌肉，提高力量，甚至减少脂肪，训练后适当摄入碳水化合物都会有助于你的目标。
5、增加肌肉和力量。
6、在运动中，尤其是力量训练中，我们的肌肉实际上是在断裂。为了达到增加肌肉量或增强性能的目的，我们必须在撕裂的缝隙中补充氨基酸。因此，运动后摄入蛋白质可以为我们的身体提供修复肌肉的原料。碳水化合物可以提供修复肌肉所需的能量。
7、如果把修复肌肉的整个过程看成是盖房子，蛋白质就像砖头，而碳水化合物就像是把砖头堆成房子的工人。
8、碳水化合物的作用。
9、当我们运动后摄入碳水化合物时，血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平的升高会帮助我们的身体将营养物质从血液循环到肌肉间隙进行修复，从而达到理想的肌肉恢复效果。
10、碳水化合物不仅可以更强烈地刺激胰岛素的分泌，实现更快的肌肉修复过程，还可以更快地补充运动过程中消耗的糖原储备。运动后我们越能补充糖原储备，就越能从训练中恢复，在下一次训练中表现得更好。
11、减脂训练是碳水化合物不可或缺的！
12、很多人有一个误区，认为运动后不吃食物，不吃碳水化合物！他们运动很努力，但是害怕运动后吃东西会让汗水白白流出来！
13、其实不是！
14、众所周知，脂肪堆积最重要的原因是能量过剩！脂肪是一种我们身体无法利用的过剩能量储存形式！
15、你摄入的热量被身体各种组织利用后，剩下的就会转化为脂肪储存起来！你的血糖不可能低到身体还能节能。
16、运动后，我们的身体处于能量和物质耗尽的状态。长期耐力运动或短期爆发和力量训练会显著消耗燃料：肝糖。
17、糖原的流失会让你的身体出现缺口！
18、运动后进食：流向肌肉的血液比平时多。肌肉细胞会敞开大门迎接葡萄糖，开始合成肝糖的生化反应。去填补这个空白吧！
19、也就是说，运动后吃东西不会比其他时候胖！这时身体的胰岛素分泌在上升，即使吃了东西，血糖浓度仍然不容易上升，所以自然就没有多余的葡萄糖可以转化为脂肪。
20、营养物质在需要使用的地方(肌肉细胞)被吸收，所以你不用担心你吃的能量会笨到不去修复身体，反而变胖保存！
21、训练后没有及时补充碳水化合物可能会让你变胖！
22、训练后，身体处于能量耗尽的状态，但你的身体仍然需要运转，你的大脑需要葡萄糖，你的器官和组织需要营养，受伤的肌肉纤维需要能量来修复。但是这个时候，不吃饭哪里来的精力？
23、不怕！你的身体会有一个自救模式：分解你的肌肉蛋白，将其转化为葡萄糖，导致肌肉流失，基础代谢下降！
24、基础代谢下降后，减肥会越来越难，更容易长胖！你需要花更多的努力去锻炼，但结果却很少！相反，如果你不注意多吃，你就会堆积起来！
25、最后一个提示：
26、无论你的目标是增肌、增力还是减肥，都要记住，训练后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入适量的碳水化合物，让你变得更好！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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