导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。哪些运动有助背部肌肉训练，什么运动能够帮助锻炼背部肌肉呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看
大家好，小东来为大家解答以上问题。哪些运动有助背部肌肉训练，什么运动能够帮助锻炼背部肌肉呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、大多数人在平时的运动中，更多的是关注胸肌和腹肌，或者说更注重减肥的效果。很多人忽略了背部肌肉的锻炼，但其实背部对人更重要。如果偏离严重，很有可能你的整体力量会下降，所以平时不能忽视背部肌肉的锻炼。下面小编将教你一些锻炼背部肌肉的方法。
2、坐转椅的前三分之一，双脚自然平放在地面上，双手叉腰，背部微微拱起，收腹，头垂下来，看肚脐位置。坚持住，重复。可以缓解长时间保持姿势导致的紧张含胸。
3、坐在椅子上，双手抱胸，双脚略宽于肩，膝盖弯曲，慢慢深呼吸。呼气时，上半身前倾但不低头，一直慢慢回到原位。这是上班族伸展背部肌肉的好方法。
4、双手握哑铃，双脚张开与肩同宽左右，双膝微屈，身体向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，面向手掌，然后将哑铃轻轻抬起，水平举起。
5、不要以为仰身侧举是纯粹的肩部训练。事实上，三角肌后束的大部分肌肉都在后面。加强后束肌可以彻底摆脱肩窄的噩梦。
6、俯卧蛙泳是徒手训练，可以躺在床上进行，但可以充分锻炼整个背部。趴在垫子上，上半身微微抬起，肘部弯曲悬空，保持下臂与身体平行，上臂靠近身体。呼气时，手臂向前伸直，然后回到原来的位置。
7、握拍距离略宽于肩宽。引体向上主要是锻炼背部两侧肌肉。这部分的肌肉是展现男性豪迈魁梧的重要道具。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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