你的肌肉质量达标了吗 如何保持肌肉

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你的肌肉质量达标了吗？如何保持肌肉？的问题。

1、训练肌肉很难，但保持肌肉更难。你的肌肉质量怎么样？硬状态能持续多久？男人如何保持肌肉？看一看！

2、肌肉衰退可以自测。

3、中年男性有必要通过仰卧起坐和俯卧撑的方式对自己的肌肉状况有一个大致的了解。热身3到5分钟后，如果两者都能连续完成20到30次，说明肌肉不错，合格。或者采用上楼梯的测试方法，即以比平时稍快的速度连续上40级台阶。如果人在40岁到50岁之间感觉稍微放松，说明肌肉耐力好，如果感觉很硬，说明状态差。以上方法只是一个通用标准，为了及时掌握肌肉力量的下降情况，可以每3个月做一次。如今，很多城市都有面向社区市民的健康和体质监测站，人们可以在那里进行更准确的肌肉测试。

4、锻炼腹肌是重点。

5、肌肉经过训练。肌肉是最有帮助的，只要你每天给它一些好处，它就会用10倍的反馈来回报你。现代警惕性证明，腹肌弹性形成的一般肚子与高血压、心脏病、糖尿病等多种疾病密切相关。因此，中年男性应该注重肌肉训练，其中腹肌是最重要的。弯腰锻炼腹肌是最简单的方法。弯下腰，直立双腿，下垂手臂和头部，悬挂在空中，不要强迫自己双手接触地面，尽可能放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部的肌肉，停止一分钟左右，重复3次，每天两次，两到三个月见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌也简单易行。如果刚开始比较困难，中年男性也可以尝试平躺在床上，双腿并拢伸直，靠近胸部抬起。为了增强全身力量，有时间的中年人还应该对腿部、背部和手臂的肌肉做一些低强度的有氧运动，比如游泳、跑步和爬山。如果辅以力量器械训练，效果会更加显著。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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