健身不适得其反:“过度训练综合征”

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身不适得其反:“过度训练综合征”的问题。

1、“过度训练综合征”

2、“过度训练”一直是运动员和教练员在制定和参与训练计划时应尽量避免的严重情况，因为它会直接影响运动员的成绩或日常生活，完全浪费了他们过去几周、几个月甚至几年的努力。

3、最常见的症状是运动表现下降(练习越多，身体越虚弱)、持续疲劳和注意力不集中。严重的还会影响睡眠和心理状态，变得烦躁、烦躁、易激动、焦虑，对运动失去或缺乏热情。而且过度训练综合征可能需要几个月以上才能恢复，这对运动员来说是很大的损失。

4、因此，普通教练必须遵循周期性训练的原则，密切观察球员的身心状况，以便及时调整训练量，防止过度训练的发生。

5、很多健身房或者运动场都会贴类似的警示牌提醒你：“量力而行！”

6、如果没有专业教练监督或咨询，可以用以下三个原则来防止过度训练。

7、1.当你需要“作弊”时，停下来！

8、任何运动或训练都有正确的姿势或方法。在开始之前确认如何做是非常重要的。因为识别自己是否已经达到极限最简单的方法就是看自己在这个过程中能否保持正确的姿势。

9、常见的是，有些人再培训的时候没有实力，但还是坚持努力。结果，整个人都在机器上扭曲着，像变形虫一样。你再看他的表情，肯定认不出这个人是谁。

10、不要怀疑，当你在扭的时候，你已经在作弊了。用自己不愿意训练的肌肉力量，不仅容易受伤，长此以往还容易逾越自身负荷的极限。

11、相关建议：

12、健身知识：练习后不酸不痛是好是坏？

13、快速问答。健身教练告诉你如何打造美丽的身体。

14、你是不是训练过度了？听你的心跳？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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