导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关8招拉伸练习 告别运动疼痛！的问题。1、我们都知道运动前后的热身非常重要。运动前拉伸可以
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关8招拉伸练习 告别运动疼痛！的问题。
1、我们都知道运动前后的热身非常重要。运动前拉伸可以放松肌肉，提高肌肉韧性，加强关节活动度，避免大强度运动时肌肉过度收缩造成损伤。运动后的拉伸也可以放松僵硬的肌肉，缓解肌肉酸痛，最重要的是美化肌肉线条。
2、拉伸入门。
3、我们还把要拉伸的部位分为三块：上肢、核心和下肢。拉伸的重点是时间，不是强度。当拉伸时间足够长时，肌肉中的神经受体，即肌梭和吉尔腱装置，将起到放松肌肉的作用。因为这个生理机制，建议每次拉伸动作都要停留10秒到30秒。先喝一杯，我们一起伸个懒腰！
4、修剪臀部和腿部线条。
5、训练项目：拉伸大腿外侧肌和臀中肌。
6、伸直一只脚，将一只脚交叉在上方，将手掌或肘部放在靠近膝盖的另一侧。
7、高级的方法是弯曲双脚，但需要注意的是，如果臀部做不到，应该回到简单的伸直双脚的方法。单边动作停留10-30秒，然后换边，2回合。
8、修剪臀部和腿部线条。
9、训练计划：拉伸大腿后侧、臀部和下背部肌肉。
10、单脚屈膝，双手握住脚趾或脚踝，尽量向后推臀部，直到感觉大腿后侧被拉。
11、柔软度好的人可以伸直膝盖。单边动作停留10-30秒，然后换边，2回合。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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