很多人刚开始跑步的时候速度会很盲目，有的人跑得快，有的人跑得慢，经过一段时间后速度会变得均匀，但是也有很多人会在意自己跑步的配速，有着一种攀比的心理存在，难道跑的越快就越好吗?总有人跑的快，总有人想要成为大神，其实并不是这样的。
配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么?如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率!
如果你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁，心率很高，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙;
跑步的时候为什么心率比配速更重要
心率与配速高度相关，速度越快，当然心率越高，但问题是由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的。
举例来说，同样6：00配速，能力强的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6：00配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥。
所以说，无目标，不跑步，任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标，去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，如果超过心率区间，说明你跑太快了，如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。
如何选择自己的跑步心率区间
自己的心率算法：220-年龄等于自己的最大心率
1、如果你进行的是轻松跑，那么心率区间应当介于最大心率的65%-78%
2、如果你进行的是马拉松配速跑，那么心率区间应当介于最大心率的79%-84%
3、如果你进行的是抗乳酸跑，那么心率区间应当介于最大心率的85%-88%
4、如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应当介于最大心率的89%-100%
跑步时切忌心率过高
很多跑步的人都很在意配速，最求让自己越累越好或者看到别人快，自己心痒痒也要追求速度，导致跑步时非常累，体验非常差，纵然你有坚强的毅力，坚持下来，但仍然背离了自己的跑步目标。
最后：跑步的时候找到最适合自己的配速，例如能和跑友正常交流减肥跑，这样长时间坚持，跑量上去了，你的速度也就自然变快了。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！