导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。健身房、运动场、户外随处可
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。健身房、运动场、户外随处可见人们挥汗如雨、奔跑的身影。
当你拖着疲惫的身体冷静下来，看看眼角滴下的汗水。湿衣服，试着问问自己，你是不是白跑了？是否出汗与每一次努力成正比！
徒劳地跑：你一来就跑
很多MM一去健身房就渴望减肥，在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方式。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速能量首先被调动，只有当快速能量消耗几乎相同时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：第一，进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。当你开始有氧运动时，脂肪可以被快速调动，燃烧脂肪的效率得到提高。
白跑2:每次跑20分钟
脂肪作为储备能量，只有在消耗糖原后才能被调动起来。理论上，大约20分钟是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果你只跑了20分钟，在脂肪刚刚动员起来的时候就停止跑步，你将无法燃烧脂肪。这也是人们常说少跑几次不如长跑有效的原因。
白跑三：边跑边喝
我见过太多人在跑步机上流汗，然后拿起一瓶饮料喝下去！这只是一种掩饰
市售饮料大致可分为三类(一般每瓶350 ml左右):60千卡、120千卡、200千卡以上；60千卡是低能，最常见的是120千卡左右；200千卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。而在跑步机上慢跑(速度8~9)一小时消耗约500千卡的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就说明你已经白跑了半个小时！
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