有氧运动的测量标准和减脂原理！

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动的测量标准和减脂原则！

有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次至少运动一小时，每周3到5次。

理想的有氧运动必须满足以下标准：

一、综合锻炼大肌肉群。它可以将锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。

其次，简单易行，可以激发兴趣，让锻炼者长期坚持做下去，甚至终身坚持。

第三。它受少数条件的限制，可以在大多数场合和气候条件下进行。

有氧运动的主要目的是持续让你的心跳加快，也就是增加心率，锻炼心脏。此外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

因此，如果你超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动。

常见的有氧运动：包括散步(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等。

有氧运动促进减肥的原理；

当人们长期做耐力运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人类使用。

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