导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多人对减肥有这样的误解：不如减肥！减肥的时候不觉得好点吗？但事实上，情况并非
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。很多人对减肥有这样的误解：不如减肥！减肥的时候不觉得好点吗？
但事实上，情况并非如此。很多瘦女孩都不好看，尤其是很多通过节食或者生病成功减肥几十斤的人。最常见的是尺寸小和皮肤松弛。当然不会好看。
你需要的是这样一个数字
你的目标是：降低体脂率而不是体重！增加肌肉含量，改善基础代谢。
这样，我们减肥的目的一开始就明确了，这样才能让我们的身体变得更好。
锻炼计划：
有氧运动持续40-60分钟加上20分钟的辅助力量练习，每周至少三次，多练为好。
1.有氧运动是指长时间中等强度的运动，使心率在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减去年龄。
比如我23岁的时候，最大心率是220-23=197，心率在60%到80%之间是118-157。运动时只要心率保持在118-157之间，即使做有氧运动，此时身体消耗脂肪最快。
有氧运动包括：跑步、骑自行车、跳舞、有氧运动、跳绳、游泳、球类运动等很多运动，甚至包括性，只要记住心率在这个范围内。
有氧运动至少持续20分钟，建议40分钟到1小时。
2.辅助力量练习，如腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要有中等强度，强度不要太高，练习次数在15-20次左右。这些运动可以持续消耗脂肪。
姑娘们，请放心，适度的力量练习并不能让你的肌肉得到很好的发展。
尽可能多运动，哪怕只是站一会，多走两步，对减肥都有好处。
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