导读：别人运动后身体更好了，身材也棒棒哒，为什么你运动后却只有腰酸背痛腿抽筋?到底哪里做错了，一起往下看!
Q：运动后应该睡得好啊，为什么我睡不着?
A：实际上，运动会让人愉悦，因为它能帮助大脑中多巴胺的分泌，让你感觉兴奋、开心。如果你的运动时间晚，离睡眠时间比较近，就容易睡不着。最好运动跟睡眠有一段时间间隔，在两小时以上比较好。
Q：为什么运动后腰背疼?
A：跑步之后腰疼背疼，有可能本身腰椎就有问题，比如有先天的腰椎峡部不连，腰椎有一个特定的部位叫峡部，小时候腰椎两个部位的骨化没有愈合在一起，就出现峡部不连，腰椎的稳定性差。平时可能没有什么表现，但突然做剧烈运动时，需要让肌肉更好的收缩来维持身体的稳定性，就会肌肉痉挛，刺激这个地方疼痛。另外，平时运动少，突然增加运动量，需要腰背部保持一定的张力，也会引起疼痛。
体检说骨质疏松，是不是练太多了体检说骨质疏松，是不是练太多了
Q：体检说骨质疏松，是不是练太多了?
A：不会因为运动太多骨质疏松，只有练得少才会。有可能测量不准确，不要只测量手，可以多查几个部位，比如腰髋，看看是局部的还是全身的。全身的话要考虑骨代谢疾病，还要查一查钙磷调节的激素有没有问题，有没有维生素抵抗。以现在的生活水平来看，缺钙的比较少，但如果胃肠道疾病吸收有问题，可能会骨质疏松。
或者类风湿、局部骨头本身病变等，测量值也会低。
运动后为什么控制不了食欲运动后为什么控制不了食欲
Q：运动后，为什么控制不了食欲?
A：运动后肯定食欲要增加。因为胃肠道的蠕动增加了，而且身体的能量消耗也增加了，这种食欲的增加其实是正常的，但是你要注意控制饮食。饮食中热量不要太高，食物中注意补充蛋白质和各种微量元素，也就是说要多吃一些鸡蛋、豆腐、牛奶和新鲜蔬菜水果。
为什么运动后月经没了为什么运动后月经没了
Q：为什么运动后月经没了?
A：月经没了或者少了，这跟运动量过大、导致激素紊乱相关。原来不运动或运动少，突然增加运动量，身体疲劳会导致激素水平不平衡，月经减少，或者不该来的时候来月经了都有可能。
Q：平时很正常，但一运动就经常想吐痰，经常要中断运动，为啥运动会刺激呼吸道分泌物的增加呢?
A：在运动时，我们身体的换气量会比平常多很多倍，所以这个时候吸进去的空气会比平常的速度要更快、更多。外界比较寒冷或干燥的空气，容易刺激呼吸道的黏膜。平时空气进入呼吸道，会经过鼻腔过滤，进行加热、加湿的作用，对呼吸道刺激小。运动中，呼吸量突然加大，鼻腔来不及对外界空气进行细致调整，就会导致呼吸道黏膜会有这样的过敏反应，所以很多人在运动的时候会增加呼吸道的分泌物。
运动半年了突然感觉很厌烦怎么办运动半年了突然感觉很厌烦怎么办
Q：运动半年了，突然感觉很厌烦、抵触，怎么办?
A：这个可能是跟过度运动有关。运动后出现睡眠不安，对运动失去兴趣，心情变差，这都是锻炼量比较大的症状。建议最好的方法是先休息一段时间，调整身体过度疲劳的状态，然后改变一下运动的方法，就能慢慢好转。
建议首先要控制运动量，通过调整运动强度或运动频率，慢慢的激素会恢复到一个正常水平，就可以了。其次，最好去医院妇科检测一下激素水平，经过调整一切都会好的。
建议在运动前要补充足够的水分，或者在鼻腔使用一些喷雾，这样对呼吸道的刺激会减小。另外，如果呼吸道的刺激症状只在室外运动出现，室内运动不会有，应该去做过敏检测，看看是否对某些物质过敏。
下午4~6点运动最好，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。
TIPS：
运动后必做三件事
1、舒缓动作。刚进行了比较剧烈的运动后，不要突然停下来，可以走一段，让机体逐渐进入一个舒缓安定的阶段。
2、补充水分。这是一件非常重要的事情，因为运动出汗时电解质的丢失，很多时候你可能自己感觉不到，尤其是游泳时。如果有条件，其实在运动中你就可以开始补充，一次补充量100毫升比较合适。
3、放松肌肉。运动后，对某些部位负荷比较大的肌肉，要做一些放松，比如抖动、按摩或牵拉，这样让肌肉里面的乳酸充分的代谢掉。
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