大家好，小东来为大家解答以上问题。男性增肌训练计划，健身知识：男性健身计划这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、健美背肌
2、虽然103010的斯巴达人都是全裸的，但是看着他们婀娜又紧致的背绝对是很自然的。对背部的稳定起着关键作用，所有的牵拉动作都可以锻炼背部肌肉，比如向上、向后、向下。但由于背部肌肉组成复杂，需要通过各种方式，从不同角度进行锻炼。
3、推荐设备：引体向上。
4、动作要领：通过引体向上锻炼背部，增加背部宽度。双手握得比肩膀宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般来说，每组。
5、注意：运动过程中不要晃动身体，也不要降低太快。握力距离越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
6、完美肱二头肌。
7、拥有强壮的二头肌应该是每个男人的梦想，因为这是力量的象征，而紧绷的手臂也能给女人带来安全感。如果你想在夏天让t恤的袖子紧紧贴在胳膊上，或者让女朋友舒服地睡在你的胳膊上，那就开始运动吧！
8、推荐设备：哑铃弯曲。
9、动作要领：坐在仪器上，手臂放在垫子上，可以起到保护作用。用一只手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂要适度弯曲，肘关节要稍微弯曲。如果绷得太直，很容易受伤，所以就弯一下。
10、注意：最后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。只是做哑铃练习，肌肉和关节会有点痛，所以运动后要注意休息。
11、胖大海腹肌
12、腹肌应该是每个男人心中永远的痛。我以为我年轻的时候，身体里也有六块漂亮的肌肉。然而，现在只有一个堆积脂肪的啤酒肚。如果你从现在开始坚持锻炼，你也可以恢复青春。
13、推荐设备：仰卧起坐。
14、动作要领：仰卧在器械上，腹部和大腿，大腿和小腿，身体呈飞鱼状。双臂交叉在胸前。用腹部力量保持背部离开地面，但保持下背部靠近地面。只是腹部的压迫，导致了脊柱骨的弯曲。短暂停顿后，由腹肌的张力控制，使脊柱骨逐渐伸展恢复。
15、注意：双手的位置直接影响腹部收缩的压力。一般有三种不同的摆放位置：比较简单的一种是双手自然伸展平放在身体侧面；中等难度是双手交叉，抱在胸前；最难的是把手放在脖子后面。
16、性感胸肌
17、根据最近的一项在线调查，女性最关注的男性身体部位实际上是乳房，甚至超过了长相、手臂、臀部、微笑和头发。爱美的男人要想让你变得有魅力，更有魅力，就得让你的胸部有型。
18、推荐设备：杠铃台式压力机。
19、动作要领：平躺在长凳上，后脑勺、上半身、臀部紧贴长凳，双脚自然宽，间隔约分钟。双手握住杠铃，大拇指缠绕在杠铃上，与其他四指形成全握，手掌边缘朝上。从长凳上举起杠铃，伸直手臂，将杠铃垂直平移至锁骨上方，收紧背部肩胛骨。几秒钟后，缓慢、稳定、可控地放下杠铃，直到它靠近胸部。
20、注意：头部和肩胛骨的背部应靠近长凳，在整个俯卧撑过程中，下背部应始终保持自然的拱形。不应在腰部施加额外的力量或故意用力。在训练中，你应该从头到尾保持肌肉紧张，而不仅仅是在推杠铃的时候。推杠铃伸直手臂时不要锁肘，这样有助于保持胸肌紧张。
21、给“勇敢者”的建议。
22、不要形成运动成瘾。
23、正常情况下，第一次参加健身训练的人会感到非常兴奋，尤其是运动有效的时候。这在很大程度上激励你参加更多的锻炼。然而，有些人一进健身房，就迫不及待地进行剧烈运动，而忽略了运动前的热身。而且，过度的训练往往会让他们精疲力尽，影响正常的生活和工作。
24、早餐和训练后要谨慎饮食。
25、在训练的同时，你需要增加营养。如果早上吃得不够多，在以后的训练中会感到饿。早上吃饭应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是更好的选择。此外，低脂酸奶、牛奶和麦片也是不错的选择。
26、训练后，你应该立即进食，因为你的身体需要补充消耗的能量。饮食应该包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有美味的零食。
27、多次训练可以使身体机能均衡发展。
28、有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量和强身健体的作用不大。只有把有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
29、恢复训练效果也很重要。
30、运动时，必要的停顿不能忽视，因为身体本身需要有足够的休息时间来恢复。作为初学者，不要在一周内训练超过大量的运动。同一个训练日，不要多次训练同一个肌肉组织。如果之前的练习有疼痛，不要在后面的训练中勉强。
31、不要一遍又一遍地做同样的练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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