大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关为什么减肥减脂饮食计划很重要？的问题。
1、肥胖不仅影响外观，还危害健康，成功减肥，有一个瘦身减脂的饮食计划是非常重要的。
2、为什么重要？
3、首先，你可以控制你的卡路里摄入量。
4、让你的饮食更合理。
5、更好的营养补充。
6、让消化和肠胃功能更好。
7、合理搭配各种食材，纠正错误的饮食习惯。
8、这样你大概就知道为什么减脂饮食计划这么重要了，那么我们在制定的时候应该注意哪些原则呢？
9、注意饮食辅助。
10、计算每天的卡路里摄入量和营养成分的比例。学会做各种减脂餐买菜是指在前期不能很好地控制食物的重量时，建议先称一下吃的食物，这样更有利于控制饮食的热量，因为有时候吃的比想象的要多。
11、减脂期的饮食原则。
12、1.低碳原则。
13、要减少碳水化合物的摄入，碳水化合物不是主食，但大多数主食都富含碳水化合物。低碳就是控制主食的量，像面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯这些可以作为主食吃的食物，都是富含碳水化合物的食物。每餐主食量要控制在一拳。如果晚上没有运动习惯，可以不单独吃主食，而是大量吃蔬菜和适量的蛋白质。如果晚上有运动习惯，需要吃适量的主食。
14、减脂期尽量用粗粮代替精米面，因为粗粮多为GI低、升糖缓慢的食物，使血糖长期保持在相对稳定的状态，更有利于减脂。
15、建议减脂期每日碳水化合物摄入量控制在150克以内，高强度训练日可增加。尽量安排运动前后饮食中碳水化合物的摄入。
16、2.吃有益的脂肪。
17、有人曾说：“你需要多吃主食，否则会出现月经失调、脱发等情况。”。事实上，是饮食和低脂肪导致了这一系列的反应。大多数人在低碳的情况下，不会每天消耗脂肪或消耗非常低的脂肪。这其实是一种饮食。建议每天摄入适量有益脂肪，如坚果、三文鱼、牛油果、椰子油等。每天摄入的脂肪要控制在总热量的15%以内，可以用薄荷计算。
18、3.高蛋白质面粉
19、每餐吃点蛋白质有些人为了减肥不敢吃一口肉。其实这是一个非常错误的观点。尤其是我们在健身减肥的时候，吃蛋白质可以保证身体有形成和维持肌肉的基本成分，而蛋白质的缺乏会导致脱发严重。研究发现，吃高蛋白的人会比吃少量营养素的人减掉更多脂肪，感觉更饱。因此，建议每餐吃一到两份蛋白质，如酸奶、奶酪、牛奶、火鸡、鸡肉、鱼、猪肉、鸡蛋或高蛋白奶昔。有运动习惯的成年人一般建议蛋白质的摄入量为每公斤体重2-3g。
20、4.戒掉糖和深加工食品。
21、对于一些爱吃零食和甜食的人来说，你可能已经发现甜食会让你感到快乐，而且吃得越多，你就越想吃，大脑就会向你发出信号，你想多吃碳水化合物，尤其是淀粉和糖，因为两者都可以快速升高血糖(蛋白质和脂肪对血糖影响不大)。这时，你不会只是放弃吃一点淀粉或糖，而是可能开始胡乱吃，这会让你的血糖迅速飙升。血糖快速升高后，胰腺会释放胰岛素，将血糖降回正常值。不幸的是，大约一半的人通常会分泌“过量胰岛素”，这种功能障碍会导致血糖快速下降。不仅减肥失败，还助长了暴饮暴食的习惯，因为你又想吃淀粉和糖，这就是问题所在。这也是为什么大多数人都嗜吃甜食，没有白米白面就活不下去的原因。
22、5.确保热量间隙。
23、代谢食物热效应运动耗热量=总耗热量。
24、总热量消耗-膳食热量摄入=热量缺口。
25、减脂期间保证500左右的热量缺口，并根据你的减脂量相应调整热量缺口
26、1.轻烹饪，少调味，不做食品深加工。
27、2.每天至少吃1公斤蔬菜。
28、3.晚餐时减少碳水化合物的摄入。
29、4.碳水化合物：蛋白质：脂肪=3: 5: 2。
30、5.多喝水。多样化的配料。
31、7.确保热量间隙。
32、非常重要。
33、总的来说；一般来说；基本上
34、如果不能控制饮食摄入，建议不要少吃多餐，因为这样必然会导致热量摄入过多，同时让血糖处于波动状态，不利于脂肪燃烧。
35、最后，分享一些减脂小技巧。
36、只吃七分钟饱，就要减脂减蛋白，调节血糖很重要，而且水果蔬菜都和营养搭配的很好，所以注意这些才能更好的达到你减脂的目的。
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40、相关链接：减脂期饮食计划：饮食减脂技巧让你吃出好身材。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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