大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关瘦身减脂步骤让你的减脂过程更科学的问题。
1、在减脂的过程中注意相应的减脂和瘦身的步骤和顺序，可以让减脂的效率更高。减脂是一个提高新陈代谢，燃烧过多脂肪的过程。计算身体的新陈代谢，锻炼和洗涤，可以让减脂的过程更加科学。
2、第一步：计算基础代谢率(BMR)。
3、BMR的计算公式有两种，首选第二种。
4、基础代谢率计算公式(一):
5、BMR(男性)=10体重(kg) 6.25身高(cm)-5年龄(岁)5。
6、BMR(女性)=10体重(公斤)6.25身高(厘米)-5年龄(岁)-161。
7、基础代谢率计算公式(2):
8、BMR=370 21.6体重(1-体脂率)。
9、第二步：BMR运动系数。
10、每日热量摄入(A)=BMR运动系数。当每日热量摄入为A时，体重不增不减。以下是不同组的运动系数：
11、不运动或很少运动的人：1.2。
12、每周进行1-3次低强度运动的人(心率<120): 1.375。
13、每周适度运动3-5次(心率<150)的人：1.55。
14、每周锻炼6-7次的人：1.725。
15、从事高强度运动或活动的人：1.9。
16、即时阅读
17、第三步：A减脂系数。
18、健康减脂热量摄入(Z)=A减脂系数。当每日热量摄入为z时，体重稳步持续下降，不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：
19、不运动或很少运动的人：0.9。
20、每周进行1-3次低强度运动的人(心率<120): 0.85。
21、每周适度运动3-5次(心率<150)的人：0.8。
22、每周进行6-7次强化运动的人：0.8。
23、从事高强度运动或活动的人：0.8。
24、第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
25、在z值范围内，不同人群的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量如下：
26、1.不运动或很少运动的人。
27、蛋白质摄入量(g)=0.8g体重(kg)。
28、脂肪摄入量(g)=Z0.39。
29、碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4。
30、2.每周低强度运动1-3次(心率<120)的人。
31、蛋白质摄入量(g)=1g体重(kg)。
32、脂肪摄入量(g)=Z0.39。
33、碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4。
34、3.每周适度运动3-5次(心率<150)的人。
35、蛋白质摄入量(g)=1.4g体重(kg)。
36、脂肪摄入量(g)=Z0.39。
37、碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4。
38、4.每周锻炼6-7次的人。
39、蛋白质摄入量(g)=1.8g体重(kg)。
40、脂肪摄入量(g)=Z0.39。
41、碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4。
42、5.从事高强度运动或活动的人。
43、蛋白质摄入量(g)=2.2g体重(kg)。
44、脂肪摄入量(g)=Z0.39。
45、碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4)4。
46、即时阅读
47、示例(1)
48、男，身高180cm，体重85kg，体脂25%，年龄35岁，每周进行1-3次低强度运动。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！