健身知识:辐射定律

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:辐射定律的问题。

1、知识：辐射定律。

2、在之前关于握力训练的文章中，我们提到提高握力的最佳选择是一步一步举起越来越重的重物。

3、当你拿着杠铃或哑铃进行弓步、卧推、划船和二头肌弯曲时，手腕和前臂的屈伸肌将得到训练。

4、另一个优点是，当你紧紧握住哑铃或杠铃时，可以帮助招募周围的肌肉群，这被称为“辐射定律”。

5、辐射定律：指的是“当一块肌肉强烈收缩时，招募相邻肌肉一起参与的能力。”如果你握紧拳头，挤得足够紧，你可以感受到传递到手臂的张力，激活二头肌、三头肌和肩部肌肉。

6、比如把哑铃推过肩膀，用力握住哑铃，可以提高肩骨稳定器的激活程度，发展出更多的力量把哑铃向上推。

7、例如，如果你举起手臂放松，人们很容易把你的手臂压下来，但是如果你握紧拳头，你甚至可以让人们挂在你的手臂上做引体向上。

8、许多研究证实，手掌的握力与肩袖肌肉的功能有很强的相关性。

9、实际应用：

10、对于一些需要从肩伤中恢复的运动员或训练爱好者，可以做一些硬拉、农夫走等运动，这些运动是静态的，对肩膀没有刺激性，所以更安全有效！

11、此外，对于普通的训练者来说，肩膀不疼的运动员想要身体双肩稳定，也可以举着杠铃哑铃进行这样的静态动作，帮助你建立肩膀的稳定性和控制能力。

12、此外，在重量训练过程中，你可以尽量用力握住哑铃、杠铃或其他承重手柄。你握得越用力，你的肩膀就会越稳定，在推拉过程中会释放出更多的力量！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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