冲刺跑练习
目的：提高准备活动的强度，为发挥身体的最大潜能做好准备、提高神经-肌肉传递信息的速率、提高肌肉温度。
场地/设备：室内或室外长度为20米的场地。场地宽度可根据球队人数进行调整。
练习方法：练习者采用不同的起跑角度(侧向或背向)，沿场地向前加速;单程冲刺跑，然后沿场地放松慢跑返回起点进行下一次练习。
练习要点：①保持良好的跑动技巧;②队员交替使用领先脚。
组数和重复次数：5次冲刺跑为一组，变换起跑姿势。
变换练习：①突然转向冲刺跑;②在冲刺跑中转身或变换方向。
场地变化：利用场地变化挑战和刺激运动员应付各种移动形式，这些变化可防止运动员因对练习过分熟悉而导致自满情绪的出现。如场地变化仅仅是举例，教练员可以尽情发挥想象力。设计适合自己队伍特点的场地变化。
灵敏跑练习
目的：模拟和激发练习者多样化的运动模式。
场地/设备：在室内或室外划定一个20米长的场地，每隔5米放置一个标志盘。标志盘格的宽度根据球队人数进行调整。在标志盘区域的两侧2米位置再各放一行标志盘，标志盘间间隔一米。
练习方法：练习者沿标志盘格快速跑动，到最后一个标志盘后，转向场地外侧跑动，当到达最外侧的标志盘后，以“之”字跑穿过然后返回起点。
练习要点：该练习为循环练习，练习者需依次轮流进行练习。
组数和重复次数：重复1~2次。
变换练习：将最外侧的标志盘更换为快速步伐软梯或栏架。
专项热身练习
目的：改善曲棍球特有的控球和传球动作。
场地/设备：在室内或室外使用标志盘划定一个20米长的场地，并在场地终点用其他颜色的标志盘再划定一个10米长的场地。场地宽度依据球队人数而定。
练习方法：练习者快速穿过前20米区域并带球在附加的10米区域内完成曲棍球专项动作，然后返回。下一个练习者估算时间，使其快速穿过前20米区域后，正好从返回的上一练习者处接球继续以下练习。
练习要点：
①该练习为循环练习，练习者依次轮流进行练习;②练习者彼此之间要进行交流;
③尽量控制球的滚动，完成好曲棍球专项动作;④上半身挺直，膝盖弯曲，尽力抬头。组数和重复次数：重复2~3次。
变换练习：变换曲棍球专项动作。
关于曲棍球的专项热身练习我们讲到这里就结束了，对于初学者的你，要重视起这些训练来，只有这些动作做好了，我们才能更好地在赛场上展现自己的实力
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