大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉变体:单手硬拉！的问题。
1、硬拉变体：单手硬拉！
2、硬拉是很棒的训练动作，对增强肌肉力量、提高运动成绩、改善身体成分(增肌减脂)有很大的作用！
3、没有规律的硬拉训练，不能称之为合格的健美运动员！
4、同时，硬拉也是各种动作。以臀部为主它可以通过一些细微的变化形成各种硬拉变化，各有特色，如经典的罗马尼亚硬拉、举重宽握硬拉、六边形杠铃硬拉等。
5、除了这些，今天我还要介绍一个非常不错的硬拉变体！
6、一手硬拉：一手抓杠铃或哑铃，一面做硬拉！
7、这样做的优点：
8、和传统硬拉一样，单侧硬拉也可以锻炼全身肌肉，包括我们全身的后链、臀肌、腿后侧和背部肌肉！
9、单侧硬拉可以兼顾身体的后链，更好的锻炼我们的侧链(抗侧弯的核心力量)！
10、用核心力量保证脊柱不被重量带走！抵抗侧向屈曲(抵抗外力防止腰椎侧向弯曲)！永远保持中立和稳定！
11、想象一下，在日常生活中，当我们单手蹲下，提起水桶、背包、购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的一侧，随之而来的是骨盆倾斜、腰椎弯曲、走路一脚深一脚浅。为了防止这种情况发生，我们需要足够的核心力量来抵抗侧向弯曲，以确保我们的脊柱处于正常的排列状态！
12、这样不好的身体安排久而久之会带来伤害！最常见的有腰椎间盘突出、脊柱侧弯、高低肩等等！
13、所以，有良好的抗侧弯能力非常重要！单边硬拉可以帮你很好！
14、操作提示：
15、选择杠铃或哑铃，单手抓向身体侧面！
16、动作要领与传统硬拉相同，即臀部后弯，臀部拉伸，起身！
17、唯一需要注意的是：保持脊柱处于正常的生理曲线，不要因为是单侧而导致脊柱弯曲旋转！
18、运动时，一侧斜方肌会感觉更强烈，肩部会有被往下拖的感觉。这个时候，你需要耸耸肩，防止承重侧下沉太多。同时，有意识地收紧臀部和外斜肌，防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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